為了取得佳訓(xùn)練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組。

　　如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收獲。

　　恢復(fù)鍛煉時，運動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運動3—5次，每次30—50分鐘。

　　男人健身后不宜做的四件事

　　現(xiàn)在有許多人都喜愛運動健身，但是由于多數(shù)人是剛剛接觸運動，對于運動后的一些注意事項不是很了解。下面為大家介紹男人劇烈運動后不宜做的四件事，供大家了解。

　　1.運動后不要馬上洗澡

　　有些人在經(jīng)過運動之后因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。

　　因為在運動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環(huán)受阻，會降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。

　　運動后也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴重的還會導(dǎo)致休克。

　　2.運動后不要大量吃糖

　　有些人在經(jīng)過運動鍛煉之后會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會誤以為運動后吃甜食是有好處的。

　　注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。

　　在運動之后好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。

　　3.運動后不要喝酒解乏

　　因為在經(jīng)過運動鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運動后喝酒，那么酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。

　　經(jīng)常在運動后喝酒容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運動后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關(guān)節(jié)受到刺激，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。

　　4.運動后不要馬上休息

　　在經(jīng)過激烈的運動之后，不要馬上立即就停止運動，這樣會使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導(dǎo)致人的血壓下降，導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴重的還會導(dǎo)致休克暈厥。

　　結(jié)語：男士朋友想要鍛煉身體就一定要有堅持不懈的努力同時要有科學(xué)有效的方法才行，這樣才能讓自己的身體鍛煉的更加健康。今天小編給大家講解了關(guān)于男人如何鍛煉肌肉，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>