早晨時(shí)段
人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。
另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。
而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉為有益
原因
人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為佳。
此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。
1.第一件事：放下你的手機(jī)
不要一邊玩手機(jī)一邊健身，健身時(shí)每組動(dòng)作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長，而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會令你分散注意力，同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長，令訓(xùn)練效果減弱。
2.先學(xué)好技巧才加重
健身困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
3.同一組動(dòng)作不要做太多組
肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時(shí)間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
4.不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時(shí)加速新陳代謝。同時(shí)鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧?
5.不要只練胸，不練背
背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí)，并能“撐起胸肌”。如你長時(shí)間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。
6.要定期做帶氧運(yùn)動(dòng)
“帶氧運(yùn)動(dòng)”因?yàn)橄妮^大的體力，這樣來加強(qiáng)體能，改善心肺和健康，提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。
結(jié)語：男人瘦不代表就練不出肌肉，只要用對方法，那么成為型男是指日可待的事情。今天小編給大家介紹了關(guān)于瘦子如何通過鍛煉練出肌肉和健身的注意事項(xiàng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能練出一身完美的肌肉。
