很多男人都羨慕健美教練那樣的肌肉，可是怎么不少人怎么也鍛煉不出來，其實鍛煉胸肌是有方法的，那么男人應該如何鍛煉胸肌，有什么好的胸肌鍛煉方法能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人究竟怎樣鍛煉胸肌吧!

　　男性鍛煉胸肌應該注意方式方法，有些運動對于胸肌的訓練是非常有效的，例如杠鈴臥舉訓練是鍛煉胸肌佳的方法，此外還可以結(jié)合俯臥撐、雙杠雙臂屈伸等方法進行輔助訓練，在訓練過程中還應該避免使用蠻力，以免會傷害身體!

　　男性上胸肌怎么練

　　訓練胸肌首先應該注意做好熱身運動，因為如果沒有做好準備，突然用力的話，可能會影響自己的關節(jié)組織及內(nèi)臟器官的健康，因此建議大家好是提前十分鐘進行運動的熱身。

　　并且還可以讓健身者盡快進入訓練狀態(tài)，減少肌肉拉傷的幾率。

　　如果局部肌肉訓練的強度比較大的話，需要休息2-3天之后再進行訓練，應該保證肌肉的正常收縮，并且運動后需要補充蛋白質(zhì)。

　　但不可以運動后立刻吃東西，一般需要休息1個小時左右才能補充蛋白質(zhì)，此外還需要補充少量的脂肪和碳水化合物。

　　訓練胸肌好是能夠?qū)I(yè)的教練進行指導，因為如果自己盲目訓練的話，并不能了解訓練應有的強度及相關注意事項，很有可能會造成肌肉的拉傷。

　　并且教練可以根據(jù)健身者現(xiàn)在的訓練情況進行項目的調(diào)整，使健身效果更加明顯，除了有規(guī)律的運動之外，也要注意適當放松休息。

　　男性健身鍛煉肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的，多數(shù)情況下需要鍛煉至少一個月才會看到效果，大家千萬不要過于急功近利而增加身體的負擔，想要獲得理想的健身效果也需要選擇科學有效的方式!

　　鍛煉胸肌的注意事項

　　1.第一件事：放下你的手機

　　不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。

　　玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。

　　2.先學好技巧才加重

　　健身困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態(tài)正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。

　　如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。

　　3.同一組動作不要做太多組

　　肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練后，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。

　　4.不要只練上身，忽視下身

　　鍛煉下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。

　　同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時也不好看吧?

　　5.不要只練胸，不練背