健身中心運動有四大健身特點：一、器械鍛煉對中老年人有很強的安全感和舒適感;二、對改變關節(jié)的生理活性有積極的作用，還有明顯的運動康復作用;三、幾乎可使全身肌肉參與運動;四、全面身體運動同時配合呼吸，可有效地改善心肺功能。

　　劃船運動———肩背痛的克星

　　無論誰都或多或少有過背酸、背痛的癥狀，背部的酸痛主要是缺乏肌肉力量所致。另外，不正確的姿勢、非正常的用力、長時間伏案作業(yè)都會造成對背部的傷害。許多人由于背部的“不適”而引發(fā)不正常的心態(tài)，如煩躁不安、心情壓抑，甚至可引起輕生之念。劃船運動可以鍛煉肩背肌肉。

　　現(xiàn)在有很多的人都比較喜歡宅在家里，不論下班還是周末很不太喜歡出門，所以時間一長也就忽略了運動，致使身體狀況慢慢的下降，亞健康也越來越嚴重，有的還會導致身體肥胖。因此，在這里我們給大家推薦一下在家里就可以做的有氧運動，讓大家足不出門也能夠鍛煉身體，而且還不耽誤休閑的時間。

　　1.仰臥起坐

　　仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。

　　2.跳繩

　　跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

　　3.俯臥撐

　　做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。

　　4.屈腿向上

　　A、平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。

　　B、雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。

　　每組10次,各做兩組。

　　5.站墻角

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。

　　6.凳子上的運動

　?、?、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。

　?、凇⑷缓髶Q另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

　　結語：生命在于運動，好的運動方法和方式不只能給你帶來健康的身體，還能夠給讓你達到意想不到的健身效果。以上的內(nèi)容就是講的有關健身的方法和一些健身運動，希望能夠給那些想要健身的朋友帶來幫助。