動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。
動(dòng)作要領(lǐng)：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70～120秒，然后慢慢放松。
2.跪姿伸展
起始姿勢：雙腿并攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。
動(dòng)作要領(lǐng)：緩慢推動(dòng)健身球到遠(yuǎn)處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。
3.仰臥側(cè)舉腿
起始姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。
動(dòng)作要領(lǐng)：緩慢抬起膝部，同時(shí)轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動(dòng)作。然后回到起始位置，左右交替進(jìn)行。
4.健身球負(fù)重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動(dòng)健身球的同時(shí)身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到大拉伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點(diǎn)處做收縮動(dòng)作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強(qiáng)壯，還可以懷抱一個(gè)杠鈴片，加大動(dòng)作強(qiáng)度。
5.靜態(tài)仰臥支撐
起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
6.反向V字起
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。
動(dòng)作要領(lǐng)：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動(dòng)，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。
7.負(fù)重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動(dòng)健身球，同時(shí)身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個(gè)杠鈴片盡量向后伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到大拉伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：收腹然后抬起上背部，杠鈴片置于頭部上方，在高點(diǎn)做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習(xí)，逐漸加重。
只要大家動(dòng)作做到位，每天堅(jiān)持下去，就能看到效果，流暢緊實(shí)的肌肉線條就是這么簡單!
結(jié)語：能夠具有結(jié)實(shí)的腹肌是每個(gè)男人夢寐以求的事情，但是想鍛煉出來完美的腹肌也不是短時(shí)間內(nèi)就能夠做到的，那么，今天我們就為男性們介紹下關(guān)于鍛煉腹肌的一些方法，希望能夠?qū)ζ溆兴鶐椭?/p>
