很多的男性為了追求身體的完美性，都非喜歡鍛煉自己的胸肌，但是，對(duì)于如何能夠練出胸肌卻是不怎么了解。那么，今天我們就為廣大男性們介紹下怎么練胸肌?胸肌鍛煉方法有哪些?鍛煉胸肌有效的方法是什么?

　　日常生活中，所有的健身者都知道，胸肌是每個(gè)男人魄力的體現(xiàn)，也是許多健身愛(ài)好者喜歡和在意的肌肉，同時(shí)，也是好鍛煉的肌肉。人的胸部是體型輪廓中為突出的一部分，而對(duì)很多男性而言，輪廓分明又強(qiáng)健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分的體現(xiàn)出男性的陽(yáng)剛之美。

　　因此，擁有一副強(qiáng)悍有型的胸肌是每位男士的夢(mèng)想，能夠讓T恤在胸前爆撐很是增加男性的自信心。但是，如果過(guò)分的讓胸部發(fā)達(dá)就會(huì)給人一種以下墜、臃腫的視覺(jué)效果，那樣反而就不美了。

　　所以，男性健美的胸部應(yīng)該是即飽滿又堅(jiān)挺的，這也致使鍛煉胸肌成為了男性朋友必修的課程。

　　如何才能練出胸肌呢

　　其實(shí)，說(shuō)簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是為你的胸肌塑形，胸肌并不是大就好看，而是要讓他變得寬厚結(jié)實(shí)，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯。

　　很多男性朋友練胸肌的方法都是一成不變，忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內(nèi)側(cè)和胸肌外側(cè)。一直做同樣地的訓(xùn)練只會(huì)練到同一個(gè)角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓(xùn)練，不能忽視細(xì)節(jié)。

　　變化你的胸肌訓(xùn)練內(nèi)容

　　簡(jiǎn)單點(diǎn)就是男性們要從不同的角度針對(duì)不同的變化訓(xùn)練方法來(lái)全面的刺激到整個(gè)胸肌。在訓(xùn)練中針對(duì)胸肌的寬度，厚度，胸和外肌外側(cè)下側(cè)， 再加上讓上胸內(nèi)側(cè)發(fā)展起來(lái)那樣看起來(lái)就會(huì)“方”

　　杠鈴換啞鈴

　　杠鈴對(duì)于增加胸肌厚度是不錯(cuò)的選擇，杠鈴臥推只是拿來(lái)沖塊和沖力量 。對(duì)于鍛煉胸肌的男性朋友來(lái)說(shuō)，胸肌形體的塑造效果并不如啞鈴、盡量多使用啞鈴，多做飛鳥(niǎo)這樣的動(dòng)作。

　　而臥推是更高一級(jí)的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據(jù)握距的身體角度的不同，可以靈活調(diào)節(jié)所需要鍛煉的部位。

　　一、上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部

　　很多男性都知道，胸肌上部是很難練，也是決定形胸肌是否能夠練出來(lái)。要想練出健美的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒(méi)有或者很少呢?

　　把斜板的角度設(shè)置在30度，以達(dá)到刺激胸肌的較好姿勢(shì)。大于30度，就會(huì)使重量過(guò)多地作用在三角肌前束上。

　　預(yù)備姿勢(shì)：男性們?cè)诰毩?xí)時(shí)需要仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：上舉時(shí)應(yīng)遵循三角形的運(yùn)動(dòng)軌跡，啞鈴應(yīng)在胸肩上方身體中線處相遇。動(dòng)作要平緩流暢，特別關(guān)注對(duì)胸肌的擠壓，還原時(shí)動(dòng)作要慢。

　　組數(shù)：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動(dòng)作節(jié)奏是“3-0-2”秒。盡量不要停頓(如需稍做停頓，只能在頂點(diǎn)或底部)。

　　技巧：男性鍛煉向上推舉啞鈴時(shí)，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識(shí)的支配。這樣胸肌必須立即開(kāi)始工作，以防啞鈴墜落。

　　上舉啞鈴時(shí)雙手內(nèi)轉(zhuǎn)，并在高點(diǎn)轉(zhuǎn)成掌心相對(duì)。下落時(shí)雙手外旋，到低點(diǎn)時(shí)掌心向雙腳。避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側(cè)為宜。