如今不少年輕的男士都選擇通過健身的方式來提升自己的個人身體素質(zhì)以及人格魅力，其實這種運動方法可以給我們的身體以及生活都帶來特別大的改變，但是在健身之前小編有以下幾點常識要告知大家，愛健身的你一定要知道哦!

　　男人健身必須了解5個常識

　　1.大汗淋漓，小心脫水

　　因為男人的體能消耗比女人要大許多，因此更加需要補充水分，而肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，因此在健身的你一定要補充足夠的水分!

　　水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　2.訓(xùn)練中，要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

　　在葡萄和葡萄干中含有天然的鉻，因此葡萄有天然“鉻庫”的美譽。正常不健身的男士每天吃一串即可，有健身活動的男士需要加倍補。

　　3.身上常有淤血，需要補充維生素K

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

　　4.運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

　　正常的成年男性每天需要補充鈣質(zhì)1000到1800毫克，鎂的需求量在350毫克左右。在日常飲食中，我們可以通過飲用牛奶來補充人體所需的鈣質(zhì)。而綠葉食物所含有的鎂非常容易被人體吸收，除此之外，還可以通過食用堅果來達到補充鎂元素的目的。

　　5.運動后性欲不佳，鋅流失過多

　　體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。

　　多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

　　去健身房健身需要重視的十個注意事項

　　1、必要的熱身活動

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

　　2、極為必要的伸展運動

　　生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。