在我們生活中，深蹲也是健身方法之一，有很多的男性朋友都喜愛用深蹲來健身，那你知道男士深蹲的正確姿勢有哪些嗎?男人在鍛煉的時候要注意哪些事項呢，男士鍛煉下半身的動作又有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男士深蹲的正確姿勢
1、男士深蹲之沙發(fā)深蹲
男士深蹲之沙發(fā)深蹲是指從站立姿勢慢慢坐在沙發(fā)上,雙手置于腦后。
背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙發(fā)深處挪移!就是往深處坐,坐得非?？坷铩?/p>
在深蹲的時候要頭正直看前方,而且背部要挺直微反弓,用臀部的力量發(fā)力到腳后跟,蹬地起身!
2、男士深蹲之拉力深蹲
男士深蹲之拉力深蹲是指將雙手置于胸部以下,千萬記得要跟肚臍差不多高度。然后握住一個固定的支點。
向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感覺),頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向后摔。雖然叫拉力深蹲,但其實雙臂不要使太多勁兒!只有自己要摔倒的時候才稍微拽一下。
心里想象、默念:臀部發(fā)力(屁股使勁夾緊),讓臀大肌主動發(fā)力(夾起來的力量蹲起)。站起來。
3、男士深蹲之面壁深蹲
面對墻壁站立,手抱頭、趴著墻或者雙手自然下垂都可以。
慢慢向后坐~就像標準深蹲一樣~上身反弓、挺直)。我們上回說到,標準深蹲姿勢是膝蓋不過腳尖的(雖然這話可以深入探討,不過一般人能照做就可以了)。
在大腿與地面接近平行時(臀部也感覺被拉伸了),臀大肌發(fā)力,快速起身,回復(fù)直立。
1、不要形成鍛煉癖
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。
而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。
2、負荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來,發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負荷量應(yīng)掌握在個人大力量的70%-80%,即用這一負荷量有效的次數(shù)是用大負荷做,不超過5次。
