如果想要鍛煉的效果更好，不妨嘗試負重踮腳尖或者是走路踮腳尖，這樣的鍛煉方式，或許可以讓效果翻倍，不過也不必急于求成，對于剛開始鍛煉的人，不能求快，更應(yīng)該求穩(wěn)，否則容易受傷。

　　在鍛煉腿部肌肉時，注意3點

　　1、保證營養(yǎng)跟得上

　　鍛煉腿部肌肉，不只是要堅持鍛煉，還應(yīng)該要保證營養(yǎng)是充足的，營養(yǎng)是基礎(chǔ)，如果打不好基礎(chǔ)，也就可能會給身體帶來損傷，或者說導(dǎo)致鍛煉的效果差強人意。

　　因此，在運動鍛煉腿部肌肉時，希望能多注意飲食，要注重飲食的搭配，才能保證吸收到所需的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是維生素D、蛋白質(zhì)以及鈣物質(zhì)。

　　2、運動之前要熱身

　　不管是做什么運動，在此之前都是應(yīng)該先熱身，至少進行15分鐘的熱身，能讓關(guān)節(jié)、韌帶變得放松，也就會降低不必要的損傷。

　　如果能在運動之后也能做熱身運動，就會更加有益健康，可盡可能的避免出現(xiàn)損傷，尤其是剛開始做運動的人，更是應(yīng)該注意這一點。

　　3、注意休息

　　對于一些選擇高強度訓(xùn)練方式的人，尤其要注意休息，否則給腿部帶來比較大的壓力，很可能會形成損傷，也是為了更好的鍛煉效果。

　　不建議進行高強度訓(xùn)練的人，每天都練腿，可以每周休息2-3天，這樣的節(jié)奏可能會更加適合，不太容易出現(xiàn)問題。

　　男性練腿好處多多，其實，不僅是男性，女性也是應(yīng)該適當多練腿，對健康并沒有壞處，反而可能會給身體帶來一些意外收獲。

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