對(duì)抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　失眠的食療原則

　　現(xiàn)代的生活壓力過(guò)大，給許多的人都造成了影響，尤其是許多的男性朋友!男性失眠似乎已經(jīng)成為了一種習(xí)慣的事情，失眠引起的睡眠不好，會(huì)直接影響第二天的生活!男士們平時(shí)要忙于自己的工作，晚上沒(méi)有很好的休息，會(huì)影響身體的健康，究竟該怎么辦呢?

　　(1)飲食宜少食多餐，睡提高食既不宜過(guò)飽，也不宜過(guò)少。飲食過(guò)飽，消化不良可致胃部脹氣而影響入睡。晚飯吃得太少，胃中空虛，會(huì)因感想饑餓而促醒，中醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“胃反面則臥不”也就是這個(gè)意思。

　　(2)戒煙、白酒，忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉等統(tǒng)統(tǒng)刺激性食品。

　　(3)平常宜食平淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食品，尤其是富含有各類必須氨基酸的精良卵白質(zhì)、維生素B、維生素E、維生素C的葷素食物。

　　(4)留意食用含有較多鈣元素的食物，如牛奶、豆成品、蝦皮、海產(chǎn)物等。

　　(5)留意食用富含色氮酸的食物，如魚(yú)、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等.這是由于色氨酸是合成與就寢有關(guān)的5-羥色胺(存在于腦中)的質(zhì)料。攝取富裕的色氨酸，可以誘導(dǎo)就寢。因?yàn)槟坛善凡恢桓缓彼?，并且還含有鈣元素，以是對(duì)失眠息者尤為得當(dāng)。失眠者睡眠前飲用一杯牛奶或酸奶，將有精采的催眠結(jié)果。假如奶里加適量的糖，則催眠結(jié)果更好。這是由于碳水化合物能促進(jìn)人體胰島素的滲透，色氨酸在胰島素的浸染下，進(jìn)一步轉(zhuǎn)移到腦內(nèi)，轉(zhuǎn)變?yōu)槟艽呙叩难逅亍?/p>

　　結(jié)語(yǔ)：失眠已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的通病，其實(shí)想要治療失眠夜是非常簡(jiǎn)單的哦!尤其是許多的男性，只要平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理的膳食搭配，不熬夜就不會(huì)患上惱人的失眠!相信小編今天介紹的這些治療失眠的妙招一定可以幫助男士們擁有好睡眠的哦!