現(xiàn)在很多的人都非常的注重自身的健康，尋找各種養(yǎng)生保健的方法，很多的男性都在承受著社會(huì)和家庭的雙重壓力，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況!你們知道男士失眠怎么辦嗎，有什么好的辦法嗎?首先要弄清楚失眠的原因，這樣才可以對(duì)癥下藥，一起來(lái)看看男性失眠吃什么好吧!

　　男性吃些啥食物 能抵抗失眠

　　人的一生之中有三分之一的時(shí)間都是在睡覺(jué)中度過(guò)的，其實(shí)人體在睡覺(jué)的時(shí)候身體也是在排毒的哦!但是很多的男性失眠的時(shí)候不僅得不到很好的休息，還會(huì)影響第二天的生活和工作，那么男性改善失眠該怎么做呢，其實(shí)飲食調(diào)節(jié)的效果可是非常好的哦!

　　1.富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.對(duì)抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3.抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　　4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。

　　在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　男性健康：治療男人失眠的12個(gè)妙招

　　相信很多的人都有失眠的經(jīng)歷，很多的人一旦休息不好就會(huì)直接影響第二天的工作和生活，那么有什么好的方法呢?其實(shí)生活中有很多的治療失眠的好方法，只是大家不了解，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下究竟該怎么改善睡眠質(zhì)量呢?