相信很多的人都有過(guò)失眠的困擾，失眠是一件非常痛苦的事情，你們知道男性失眠的原因有哪些嗎?男性失眠怎么辦呢，生活中廣大的男士們都是怎么改善睡眠質(zhì)量的呢?一起和小編來(lái)了解一下男性失眠吃什么好呢，還在飽受失眠困擾的朋友們快來(lái)看看吧!

　　男性常搓三部位補(bǔ)腎健腦防失眠

　　男性是每個(gè)家庭主要的承擔(dān)力量，很多時(shí)候家庭的幸福和諧離不開(kāi)男性!所以男性的健康是每個(gè)人都非常關(guān)心的事情，你們知道男性日常保健該從哪些方面入手嗎?想要擁有健康的身體就必須多多了解這些男性保健常識(shí)哦，快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　搓面部

　　在疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺(jué)神清氣爽。搓臉的好處不僅僅舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。

　　搓臉時(shí)的輕重以自己的感覺(jué)而定，但宜稍重一些;搓臉時(shí)的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺(jué)為止。干性皮膚的人在搓臉時(shí)手法不要太重，速度也不要過(guò)快，以免搓傷皮膚。

　　搓腰眼

　　腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3。5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

　　按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

　　搓腳心

　　人體在腳心上反射區(qū)較多，常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。

　　干搓時(shí)左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時(shí)把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。

　　男性吃些啥食物 能抵抗失眠

　　人的一生之中有一小半的時(shí)間都在睡覺(jué)，你們知道嗎，人在睡覺(jué)的時(shí)候身體卻處于排毒的狀態(tài)!男性每天要忙于自己的工作和生活，還怎么提高睡眠的質(zhì)量呢，好的睡眠對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是非常重要的!所以一起和小編來(lái)看看生活中有哪些食物是可以有效改善男性睡眠的呢?

　　1.富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。