現(xiàn)在的很多男性都承擔(dān)著社會和家庭的雙重壓力，很多的男人都出現(xiàn)了各種的身體健康狀況，其中常見的就是腎虛了，你們知道腎虛怎么調(diào)理嗎?生活中男性們腎虛的癥狀有哪些呢，還在被腎虛困擾的男性朋友們趕緊來看看究竟腎虛吃什么好吧!

　　男性腎虛不可怕 兩大運(yùn)動補(bǔ)腎養(yǎng)精有奇效

　　年齡的增加會讓許多的男性健康出現(xiàn)各種各樣的問題，尤其是平時(shí)對于身體健康不是很關(guān)注的男性們!男性的健康重要的就是腎臟的健康，相信每個(gè)男性都不希望自己遇到腎虛的情況，那么男性補(bǔ)腎該怎么做呢，有什么好的方法嗎?

　　收腹舉腿

　　練習(xí)方法

　　身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

　　要求

　　斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

　　仰臥兩頭起

　　練習(xí)方法

　　平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求

　　兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動作做得完滿。

　　男人補(bǔ)腎的7款湯

　　其實(shí)男性補(bǔ)腎好的辦法就是食療補(bǔ)腎啦，生活中男性朋友們都知道哪些食物是可以幫助男性朋友們補(bǔ)腎的呢?男性腎虛不僅會影響自身的健康，還會影響正常的生活，所以補(bǔ)腎是非常重要的事情哦!下面就趕緊來學(xué)習(xí)一下小編搜記得額這些補(bǔ)腎美食是怎么做的吧!

　　1、甲魚枸杞百合湯

　　甲魚又稱鱉、團(tuán)魚，具有滋陰補(bǔ)腎，清退虛熱的功效。枸杞子補(bǔ)腎益精功效顯著，而且藥性平和，被歷代名家推崇為強(qiáng)身健體、延年益壽的良藥。百合味苦性平，有潤肺止咳、清心安神之功。甲魚枸杞百合湯，是適合男人補(bǔ)腎的一道湯品。