現(xiàn)在的人都非常的重視養(yǎng)生保健的重要性，很多的男性朋友們都在尋找各種養(yǎng)生的好方法!很多人都知道冬季養(yǎng)生的效果是好的，養(yǎng)生之道究竟需要注意哪些呢?男性朋友們想要健身養(yǎng)生需要知道些什么呢，一起和小編來(lái)看看下面的這些養(yǎng)生常識(shí)吧!

　　中年男性保健6妙招 多淋浴少泡澡喝喝養(yǎng)生茶

　　許多的男性朋友們?cè)谏钪谐３２蛔⒁庾约旱纳眢w健康，不注重保養(yǎng)!只有到身體出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候才會(huì)想要要好好的照顧自己，其實(shí)男士們可以從日常的生活中多多的學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生的常識(shí)，這樣可以更好的照顧自己哦，下面就來(lái)看看中年男性該怎么做吧!

　　1.早餐好，晚餐巧

　　一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。臺(tái)北淡水馬偕醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師趙強(qiáng)建議，早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開(kāi)油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

　　2.閉上眼睛，練練肌肉松弛法

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法，能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊———松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

　　3.一夜好眠自然醒

　　容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡(jiǎn)單的深呼吸，會(huì)容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。方法：放點(diǎn)舒緩音樂(lè)，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。

　　4.喝點(diǎn)養(yǎng)生茶

　　每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢(qián))、黃芪(5錢(qián))、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽(yáng)虛者(通常年齡超過(guò)50歲)則改用高麗參泡水。常口干的人，可以用炒過(guò)的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。

　　5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞，因?yàn)樗鶝_擊，有推拿效果，可促進(jìn)血液循環(huán)。如果選擇泡浴，時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。此外，按摩對(duì)于消除男性疲勞，效果不錯(cuò)。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達(dá)到放松心靈的效果。

　　6.養(yǎng)生功四式

　　以下有4個(gè)動(dòng)作，屬于緩慢調(diào)息的養(yǎng)生功法，上班、回家隨時(shí)可做，尤其適合中年男性。