男性健康養(yǎng)生知識

　　男性養(yǎng)生保健9法則

　　據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計顯示：近年來，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病趨于年輕化，患病率和死亡率也明顯上升。男性朋友要想延遲這些疾病的發(fā)生發(fā)展，必須以預(yù)防為主，注意養(yǎng)生保健。

　　1.改變觀念，重視健康

　　中年時期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道，才能防患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，以為不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。

　　據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

　　2.飲食有節(jié)

　　一日三餐要規(guī)律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應(yīng)相對固定?？筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

　　3.合理膳食，保證營養(yǎng)

　　多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量，適量進食動物蛋白。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。

　　蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。

　　如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產(chǎn)品，其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素，是保障甲狀腺活力的重要物質(zhì)。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。

　　油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品，應(yīng)盡量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。