男性冬季養(yǎng)生有什么注意點(diǎn)

　　男性的健康離不開日常的保健。那么對于男性朋友來說，關(guān)于養(yǎng)生有什么注意點(diǎn)呢?

　　現(xiàn)代男人越來越注重健康。因此對于男性朋友來說，不妨注意一些養(yǎng)生細(xì)節(jié)讓男性朋友的身心更健康。

　　1.餐后1小時(shí)為飲茶佳時(shí)

　　不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實(shí)很不科學(xué)。

　　盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間長了容易誘發(fā)缺鐵性貧血。應(yīng)該說，餐后1小時(shí)為飲茶的佳時(shí)間。還有，喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能，時(shí)間久了容易引起胃炎。

　　專家TIPS：每個(gè)月生理期，經(jīng)血會(huì)消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì)，在此時(shí)需要多補(bǔ)充含鐵質(zhì)豐富的食物，或者額外補(bǔ)充鐵劑，如果此時(shí)多喝茶的話，會(huì)妨礙腸黏膜對鐵質(zhì)的吸收，大大降低鐵質(zhì)的吸收效率。

　　2.吃甜點(diǎn)不發(fā)胖的時(shí)間段

　　午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點(diǎn)的話，好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食，此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來。對于想減肥的女性，建議你將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。

　　專家TIPS：黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低，更有分解脂肪?利尿?抗衰老?促進(jìn)心血管疾病循環(huán)的作用，可以與水果和蔬菜媲美。不用擔(dān)心喝黑咖啡會(huì)讓皮膚變黑，相反，它還有美容的作用，經(jīng)常飲用能使容光煥發(fā)?光彩照人。

　　3.吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間

　　常常與速食、快餐為伴，加上超負(fù)荷的工作，好多女性都擔(dān)心自己營養(yǎng)不均衡，通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時(shí)髦?？裳a(bǔ)藥什么時(shí)間吃才能發(fā)揮好的效果?研究表明∶上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能低，適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上7點(diǎn)服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨低，因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

　　4.飯后2小時(shí)健康享受酸奶

　　當(dāng)你饑腸轆轆時(shí)，好別拿酸奶充饑。因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度適合乳酸菌生長，此時(shí)喝酸奶效果好。尤其是晚飯后2小時(shí)更是佳選擇：從補(bǔ)鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。

　　專家TIPS：酸奶不能和一些藥物混搭，氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。另外，酸奶中的乳酸對牙齒腐蝕作用很強(qiáng)，易引起齲齒，喝完后好及時(shí)漱口或刷牙。

　　5.下班時(shí)間適合健身

　　以前的人喜歡早起鍛煉，如今潮流卻變了：許多年輕白領(lǐng)喜歡下了班去健身房流汗。不錯(cuò)，這樣的變化顯然更科學(xué)了。16：00—18：00這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí)，你的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協(xié)調(diào)能力好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　專家TIPS：上午可安排跑步、散步，此時(shí)間段體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉為僵硬，所以適宜做一些強(qiáng)度較小而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。下午16∶00～20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運(yùn)動(dòng)等，此時(shí)間段體溫高，因而肌肉為柔韌。