13龍眼

　　龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長(zhǎng)在南方?！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。無(wú)論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。

　　14草莓

　　礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。

　　睡覺(jué)前吃什么有助于睡眠

　　太陽(yáng)每天會(huì)隨著自然地規(guī)律進(jìn)行東升西落。在自然界生存的人類也是會(huì)隨著自然規(guī)律進(jìn)行太陽(yáng)出來(lái)就進(jìn)行工作，太陽(yáng)下山就睡覺(jué)的作息時(shí)間安排?？墒侨章涠⒄f(shuō)是這么說(shuō)真要做起來(lái)有的人還真是愁破了頭。因?yàn)橛械娜私?jīng)常會(huì)失眠。失眠了就會(huì)顯得急躁，而且越急躁你就會(huì)越睡不著。所以必須要找到解決失眠的原因來(lái)解決失眠。好的治療失眠的方法不是和電影或電視上演的那樣吃幾片安眠藥就可以了。安眠藥吃多了，對(duì)自己的身體也是會(huì)產(chǎn)生影響的。所以，下面就是幾個(gè)日常的食物睡覺(jué)前吃下它就可以安然入睡了。

　　1、杏仁

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　2、香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　3、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的佳天然藥方。

　　5、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　日常生活中的很多東西都有著我們所不知的功用。所以說(shuō)平時(shí)在日常生活中要多吃些是瓜果蔬菜什么的。盡量不要偏食和挑食。只有不偏食和挑食才能真正的補(bǔ)償身體里面缺乏的物質(zhì)與元素，才能盡可能的不失眠。

　　6、燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，有減肥功效!

　　同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。