夏季運(yùn)動養(yǎng)生保健
緊緊松松坐姿
兩腿伸直,兩手自然下垂,全身放松。吸氣時,腳趾、手指同時緩緩張開、張緊;接著兩腿兩臂繃直、繃緊,越緊越好。呼氣時,腳趾、手指、腿、臂緩緩放松,越松越好。反復(fù)幾次。不能用僵勁,用力要柔和、均勻緩慢??嚲o的目的是為了放松,放松的目的是為了氣血循環(huán)。放松后仔細(xì)體會氣血通暢舒服的感覺。
釣魚
釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性,是由于垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成的。垂釣之際,眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動靜,不聲不響,意在丹田,形靜實(shí)動,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力,都起到了積極作用。
全身拍打
站坐均可。雙手拍打頭部,拍打頸部,拍打兩肩、兩臂、兩手,拍打上身,拍打大腿、小腿、兩腳。從頭到腳拍打一遍,奇經(jīng)八脈,條條暢通,為氣血運(yùn)行,準(zhǔn)備條條通道。
游泳
夏季參加體育鍛煉,好的項(xiàng)目莫過于游泳了。驕陽似火,熱風(fēng)撲面,還是游泳舒服,既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。在下水時,不要猛一下跳進(jìn)水里,應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身體充分適應(yīng)時,再到水深的地方游泳;游泳后,若水在耳朵里不出來,可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的。
下蹲
先半蹲逐步過渡到全蹲,開始緩慢下蹲,次數(shù)由30、50到100。往下蹲時兩手平舉與肩同寬,身體弱者可兩手扶膝下蹲。曲膝蹲下去,再起立還原站立。如此,反復(fù)下蹲,反復(fù)還原,身體微微出汗,即可停止。