男士養(yǎng)生保健這幾件事情要做好

　　1早餐至少要有一個雞蛋

　　忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，但專家提醒，無論多忙，每天的早餐必不可少。

　　一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素

　　一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等。

　　二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如豆?jié){、雞蛋等。

　　三是富含纖維和維生素C的果蔬。

　　小建議：這看起來挺復(fù)雜，其實挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準(zhǔn)備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。

　　2每天吃夠5種蔬菜

　　根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，百分之九十的人每天吃的蔬菜太少，而且種類還很單一。其實，我們多吃蔬菜好處是很多的，不但能夠降低患有心腦血管疾病的概率，延緩衰老，還能夠起到預(yù)防和治療癌癥的作用，我們每天每個人要吃到400—500克的蔬菜才是好的。

　　小建議：從品種上來說，一天好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

　　3中午打盹30分鐘

　　每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;午睡能增強(qiáng)記憶力;午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是佳午睡時間。

　　小建議：建議上班族將午睡時間定在午飯后1點(diǎn)左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

　　4至少喝2瓶水

　　我們每天都要喝足夠的水，這樣身體的各項機(jī)能才能正常的運(yùn)作，但是我們卻常常聽到一些人說，太忙了忙的連水都沒有時間喝啦。

　　人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒有達(dá)標(biāo)。

　　小建議：以下幾個時間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個小時，這樣有助于提高免疫力。