5憋尿不要超過3小時(shí)

　　上班族工作爭(zhēng)分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對(duì)男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天6次，晚上2次，這是佳比例。

　　小建議：個(gè)人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿長(zhǎng)不要超過3~4小時(shí)，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。

　　6感覺累了就放空自己

　　當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí)，好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來(lái)。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào)，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。

　　小建議：也許有人會(huì)說，我無(wú)法專注下來(lái)，這時(shí)不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時(shí)不用數(shù)，只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再?gòu)?數(shù)到10，如此反復(fù)。

　　7每天跟家人聊天10分鐘

　　快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過氣，越來(lái)越多的人上班時(shí)生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔(dān)，消極、厭倦的情緒得不到及時(shí)宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來(lái)說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

　　小建議：親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

　　8運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還有助于癌癥。現(xiàn)代人很難專門抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強(qiáng)心血管耐力。

　　小建議：每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實(shí)在抽不出時(shí)間，坐40分鐘，就起來(lái)活動(dòng)一下，做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：廣大男士朋友們是時(shí)候停下你的腳步享受“沿途的風(fēng)景”了，因?yàn)閾碛幸粋€(gè)健康完整的身體，才能在人生的后半生好好享受生活，按照上文中的男士保健方法去做，小編相信一定可以達(dá)到預(yù)期的養(yǎng)生保健效果。希望本文能幫助到你們!