11、谷道常提

　　古人認(rèn)為提肛能提升陽(yáng)氣，排除濁氣。

　　12、肢節(jié)常搖

　　古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。

　　13、腿膝常壓

　　俗語(yǔ)說(shuō)：“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。

　　14、肌膚常摩

　　按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤(rùn)。

　　15、足心常搓

　　古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽(yáng)上升，濁氣下降，提神健腦。

　　16、二便常禁言

　　古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

　　研究還表明，中年男人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時(shí)提高6倍以上的鍛煉，才能有良好的 效果。要多運(yùn)動(dòng)，并持之以恒，尤其是中年男人，長(zhǎng)時(shí)間處于自我封閉和相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，無(wú)病也會(huì)“靜”出病來(lái)。“生命在于運(yùn)動(dòng)”永遠(yuǎn)是科學(xué)的真諦。具體說(shuō)，一 個(gè)人每周必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網(wǎng)球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要這些運(yùn)動(dòng)能消耗熱量，多流汗，就能達(dá)到健體延壽的目的。

　　平時(shí)工作應(yīng)忌氣忌躁，始終保持良好、平和的心態(tài)，積極、樂(lè)觀、誠(chéng)懇、向上。古人云：氣多能生疾病，氣順能消千愁。

　　飲食上忌偏食，忌暴食暴飲。日常餐飲應(yīng)葷素搭配，葷腥適度，粗細(xì)兼食，常吃水果。水果以新鮮為佳，輔以硬殼干果;蔬菜以鮮嫩為上，選擇無(wú)污染，且日照充分的綠色蔬菜。力求飲食品種多樣，膳食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理。

　　日常起居、餐飲、娛樂(lè)等應(yīng)有規(guī)律，尤其是棋牌等一類相對(duì)靜態(tài)的娛樂(lè)活動(dòng)，要玩有限，樂(lè)有度。常坐不動(dòng)、過(guò)度疲勞，必然傷神傷體。

　　要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，日間應(yīng)勤洗手，床單被褥應(yīng)常洗常曬，衣服要勤換勤洗，睡前要洗腳，睡眠要充足，每天應(yīng)保持8小時(shí)睡眠為佳。