夏季男人保健養(yǎng)生必備的知識(shí)

　　1、幫助肌肉生長(zhǎng)

　　在進(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候，不管你是胖子還是瘦竹竿，目標(biāo)都是結(jié)實(shí)有型的肌肉。在力量訓(xùn)練之后，睪丸酮水平的提升能夠幫助肌肉更好更快的生長(zhǎng)。力量訓(xùn)練促進(jìn)著睪丸酮的分泌，研究表明，力量訓(xùn)練后血清中睪丸酮的水平明顯高于訓(xùn)練前，而睪丸酮水平升高的程度取決于被刺激肌肉的數(shù)量，以及訓(xùn)練的量和強(qiáng)度。

　　2、提高能力

　　作為雄性荷爾蒙的睪丸酮，它的提升不僅僅讓肌肉強(qiáng)壯，更能夠提升男人在臥室中的表現(xiàn)。通常情況下有的男人在40歲之后雄性激素減少，在臥室里常常會(huì)有力不從心的感覺，同時(shí)伴隨著記憶力減退，發(fā)胖等等亞健康狀況。而隨著工作壓力增大，飲食不健康，這種情況在更年輕的男性身上也時(shí)有發(fā)生。

　　3、腰圍影響著睪丸酮

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為,啤酒肚彰顯著豪邁的男子氣概。但是美國(guó)新英格蘭州研究組織(neri)進(jìn)行的一項(xiàng)針對(duì)1822名男性的研究表明,過大的腰圍是睪丸激素水平偏低的明顯標(biāo)志,甚至比年齡大小和健康水平等指標(biāo)更能體現(xiàn)睪丸激素水平。

　　4、力量訓(xùn)練

　　我們已經(jīng)說過力量訓(xùn)練能夠幫助睪丸酮水平的提高，特別是復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作和腿部、臀部的肌肉訓(xùn)練。有研究表明，被同時(shí)刺激的肌群越多，睪丸激素水平升高得越多，這可能是復(fù)合動(dòng)作比孤立動(dòng)作更能增大肌肉塊和力量的原因之一。激活你全身的肌肉并且刺激提高睪丸酮水平，硬拉和深蹲可是理想的動(dòng)作。

　　5、自然的飲食

　　金槍魚

　　維生素有助于睪丸酮水平的增強(qiáng)，而金槍魚中含有豐富的維生素d，同時(shí)金槍魚高蛋白、低脂肪也是健身期間極佳的食物來源。因此可以將金槍魚加入的日常食譜之中。

　　牛油果

　　牛油果含有豐富的健康脂肪和維生素、酶等物質(zhì)。非健康的脂肪會(huì)讓人發(fā)胖，降低體內(nèi)睪丸酮水平。而食用牛油果不用有此擔(dān)心，而且牛油果中的蛋白質(zhì)也是健身后的理想食物。

　　石榴

　　石榴含有豐富的果糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、易吸收脂肪等，可以補(bǔ)充人體能量和熱量，但是不增加身體負(fù)擔(dān)。同時(shí)石榴能助于防止心臟病和改善血液循環(huán)，提高體內(nèi)的雄性激素水平，因此石榴也有提高性能力的作用。

　　減少酒精

　　研究顯示,酒精會(huì)提升睪丸激素轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐乃俣?。如果你想讓睪丸激素分泌水平大化,降低脂肪、保住肌肉,那就請(qǐng)和酒說“bye~bye~”。