中年男人養(yǎng)生飲食習(xí)慣

　　現(xiàn)在人們的生活水平不斷提高,也學(xué)會(huì)了如何養(yǎng)生,那么每天吃高檔的東西,不見(jiàn)得就是什么好事,中年男人躲不開(kāi)外面聚餐,很多人一上餐桌,動(dòng)不動(dòng)就是生猛海鮮,三文魚(yú)刺身、鱸魚(yú)、斑馬魚(yú)、蛇、蟹,但他們不知道,這些食物往往是寄生蟲(chóng)和細(xì)菌的溫床,如果過(guò)分講究味道鮮美,就有可能烹調(diào)不夠充分。當(dāng)你美美地品嘗那些生猛海鮮時(shí),已經(jīng)是病從口入了,下面就來(lái)看看男性養(yǎng)生應(yīng)該吃什么食物好。

　　天天伏案疾書(shū)、擺弄電腦,視力很快下降,平時(shí)注意補(bǔ)充維生素A,就有很好的防治效果。多吃一些胡蘿卜,就可以保持體內(nèi)維生素A的正常含量。不少人一進(jìn)辦公室就不想動(dòng)彈,曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)特別少,很容易缺乏維生素D,結(jié)果骨質(zhì)疏松 ,年紀(jì)輕輕,隨便摔一跤就骨折 。還是要多運(yùn)動(dòng),再忙再趕,只要想運(yùn)動(dòng),時(shí)間總能擠出來(lái)。多吃些海魚(yú)、雞肝,這些食物的維生素D含量高。

　　記住少量飲酒

　　每天喝20-30毫升紅葡萄酒,心臟病發(fā)病率就能降低75%。天熱時(shí),喝啤酒是很多人的愛(ài),但飲用啤酒過(guò)量可能加速心肌衰老,使血液含鉛量增加。

　　食物還能穩(wěn)定情緒

　　鈣可以安定情緒,防止攻擊性和破壞性行為的發(fā)生。脾氣暴躁者常食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物,可以平和心態(tài)。研究發(fā)現(xiàn),人在遇到巨大的心理壓力時(shí), 維生素C 的消耗量明顯增加。因此,每天吃3-5枚鮮棗,可以幫助你更好地應(yīng)付 緊張 的工作環(huán)境。

　　人一旦疲勞 ,往往雞、鴨、魚(yú)、肉大吃一通。其實(shí)肉類屬于酸性食物,進(jìn)食后反而會(huì)加重疲勞感;新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品大多屬于堿性食物,能使體能迅速恢復(fù)。

　　如果你吸煙,每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果,或者早餐補(bǔ)充點(diǎn)維生素A、維生素C和無(wú)機(jī)鹽,減少患心血管病、 肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。當(dāng)然,好的辦法是戒煙。

　　以下是中年男人應(yīng)該多吃的食物

　　牛奶

　　可降低血清中膽固醇的濃度,含有大量的鈣質(zhì),能減少膽固醇的吸收。

　　大豆

　　可以降低血液中膽固醇的含量。

　　生姜

　　具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。