熬夜的注意事項(xiàng)有哪些

　　不論是學(xué)生還是上班族，熬夜已經(jīng)成為一種習(xí)慣了，甚至有的人晚上的工作效率還要高過白天。這樣不規(guī)律的作息難免會(huì)讓身體吃不消，小編今天告訴你熬夜哪些可以做，哪些不可以做，讓你熬夜也能熬出美麗。

　　有益的事情

　　1. 補(bǔ)鈣

　　專家指出，夜間2點(diǎn)是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，鈣的流失速度會(huì)更快。

　　因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，但值得注意的是，鐵對(duì)鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。

　　2. 服用維生素B

　　維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源，它還能活躍你的腦細(xì)胞活躍性、增強(qiáng)記憶力。

　　一般來說，維生素B在人體內(nèi)的吸收時(shí)間是4-5個(gè)小時(shí)，如果你打算熬夜，那么專家建議你在晚上9點(diǎn)前服用1-2片維生素B。

　　3. 做面膜

　　不規(guī)律的睡眠會(huì)使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對(duì)電腦的時(shí)候，你的精神雖然亢奮，皮膚卻已處于半睡眠狀態(tài)，電磁輻射會(huì)在此時(shí)損害你毫無防備的真皮細(xì)胞。這樣才能有效地保護(hù)皮膚，阻止電磁波輻射。

　　無益的事情

　　1. 喝咖啡

　　扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧!大量的咖啡因會(huì)麻痹你的神經(jīng)系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌紊亂，讓本來就缺乏規(guī)律的生活雪上加霜。如果你在午夜12點(diǎn)后喝一標(biāo)準(zhǔn)杯的黑咖啡，那么血壓會(huì)持續(xù)升高12小時(shí)，你得心臟病的可能性也會(huì)大大增加。

　　2. 洗涼水澡

　　一個(gè)涼水澡的確能讓你精神煥發(fā)，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會(huì)讓你的毛細(xì)血管突然收縮，心跳隨之加快，神經(jīng)緊張度增加。另外中醫(yī)認(rèn)為，夜間洗涼水澡會(huì)讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量，容易“上火”。

　　3. 開空調(diào)

　　如果你喜歡在辦公室熬夜加班，那可要注意了。寫字樓里的空調(diào)是從早開到晚的，而人體在夜間抵御力比較低，不管室內(nèi)開的是冷風(fēng)還是暖氣，夜間開空調(diào)會(huì)讓你更容易患上傷風(fēng)感冒。

　　TIPS：周末補(bǔ)覺好不好

　　睡眠專家指出，工作日熬夜加班、周末在家狂睡覺的做法并不科學(xué)。因?yàn)槌瑫r(shí)的工作、過度的休息會(huì)紊亂你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，長(zhǎng)此以往，神經(jīng)衰弱的發(fā)生幾率會(huì)增加。

　　結(jié)語(yǔ)：在上文中那么多的熬夜技巧，對(duì)于經(jīng)常要熬夜的男士們，你們了解了嗎?熬夜在所難免的時(shí)候，我們也要全力保護(hù)好自己的身體，健康的身體才是繼續(xù)工作的資本。希望大家在看完上述的熬夜技巧之后，能夠減少熬夜對(duì)自身的傷害。