三、男人空中蹬自行車瘦腿

　　做法1、男人每天在睡覺(jué)之前蹬100下，有固定的節(jié)奏。

　　做法2、蹬完之后、不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　做法3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!

　　四、屈膝畫圈

　　立正姿勢(shì)，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時(shí)針畫圈30下，再順時(shí)針畫圈30下，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直至腿部感到酸累。

　　五、跪坐壓腿

　　跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂于身體兩側(cè)，將左腿向前伸直，右腿保持不動(dòng)，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動(dòng)，當(dāng)抬至極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒后緩慢將腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換右腿進(jìn)行。

　　這幾個(gè)男生瘦腿的快方法可以幫助男生很好地鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條緊實(shí)，男生們不妨一試哦!

　　飲食瘦腿

　　飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體大消耗是在一天中的上午。

　　由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。

　　這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。

　　所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。

　　瘦腿小竅門

　　不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：

　　多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

　　絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。

　　多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃希?ldquo;絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

　　吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。

　　不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　結(jié)語(yǔ)：在生活中我們要經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，比如跑步和走路都是非常不錯(cuò)的，可以使我們有一個(gè)健康的身體，要少吃一些容易發(fā)胖的食物，比如一些快餐，不要吃白糖等熱量多的食物。讓我們一起去努力吧。