能讓男人維護(hù)健康的幾個(gè)小動(dòng)作

　　現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，思想的更新，男性同樣需要保持身材變形，男性為了保持身材，很多人選擇去健身房健身。去健身房健身固然有用，但其實(shí)有一些更簡單、更有效，更節(jié)約的健身方法也能達(dá)到同樣的效果。男人健身，一起帶你去看看簡單有效的男性健身方法吧。

　　健身方法1、蹲跳起

　　站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

　　身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到低處。

　　雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

　　健身方法2、蹲起俯臥撐

　　站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

　　雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照反向順序返回初始位置。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。

　　健身方法3、俯臥撐

　　俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

　　腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

　　健身方法4、箭步蹲

　　站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。

　　向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

　　這些就是簡單有效的男性健身方法，你學(xué)會(huì)了嗎。男人健身告訴你，站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭，向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉哦。

　　結(jié)語：長壽健康是每個(gè)人心里真實(shí)的愿望，誰不希望自己能過的健康快樂呢?男人想要長壽，則必須注意幾點(diǎn)，在調(diào)整好自己的作息時(shí)間同時(shí)，注意自己的飲食，改善不良的生活習(xí)慣，然后加上適當(dāng)?shù)腻憻?，相信男士們不僅可以長壽，還更加健康。