治療失眠的家庭小竅門

　　1.睡前勿胡思亂想

　　睡前應(yīng)讓自己安靜下來(lái)，不要東想西想。

　　如果有什么問(wèn)題，可以每天在就寢前1—2小時(shí)，坐下10分鐘，回想當(dāng)天的活動(dòng)，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。

　　檢討你面臨的問(wèn)題及壓力，試著找出解決之道，并計(jì)劃明天的活動(dòng)。

　　這個(gè)練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　萬(wàn)一冷酷的現(xiàn)實(shí)再度滲透你的意識(shí)，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。”

　　同時(shí)，不要在床上看電視、打電話、和先生(或太太)爭(zhēng)論、看書或吃東西。

　　2.困了再上床

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，你所需要的睡眠會(huì)愈來(lái)愈少。大部分新生兒一天要睡18小時(shí)。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時(shí)。

　　成人的睡眠鐘點(diǎn)沒(méi)有一個(gè)“正常值”一般是7～8小時(shí)。

　　但有些人只睡5小時(shí)，也過(guò)得很好，有些人則需要10小時(shí)。

　　重要的是有沒(méi)有“有效率”的睡眠。好在你有睡意時(shí)，才上床睡覺(jué)。

　　假使你無(wú)法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。

　　翻翻不費(fèi)精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。

　　勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標(biāo)的家事，例如洗衣服。

　　當(dāng)你感到困倦時(shí)，再回去睡。若仍無(wú)法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能人睡。但記?。喝匀灰谕粫r(shí)間起床。