許多人整天坐在椅子上，上班時(shí)眼睛盯著電腦螢?zāi)?，下班又猛滑手機(jī)、窩在沙發(fā)看電視，由于姿勢(shì)不良，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)容易導(dǎo)致腰酸背痛。

　　除了要少坐多動(dòng)、改善姿勢(shì)，有機(jī)會(huì)就站起來(lái)伸展之外，專家傳授5個(gè)緩解腰酸背痛的動(dòng)作，甩開不適。

　　介紹5個(gè)能緩解背痛的瑜珈動(dòng)作

　　介紹5個(gè)能緩解背痛的瑜珈動(dòng)作，能夠強(qiáng)化核心肌肉群，緩解肌肉緊繃，放松背部。但是做瑜珈還是建議量力而為，以免受傷。

　　前3個(gè)動(dòng)作運(yùn)用到深層的核心肌群，幫助強(qiáng)化肌肉;后2個(gè)動(dòng)作則可以幫助緩解緊繃，因?yàn)榫o繃的肩膀可能導(dǎo)致上背部疼痛，而下背痛則可能是臀部肌肉緊繃引起。

　　第一式/小狗式

　　雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向后伸直，維持這個(gè)姿勢(shì)30~60秒鐘。回到原位后，換邊再做一次，兩邊各做3~5次。

　　第二式/帆船式

　　坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲、雙腳平放在瑜珈墊上。背部向后伸展，但是不要彎曲，同時(shí)將雙腿向前舉起，讓整個(gè)身體呈現(xiàn)45度角，雙臂自然向前伸。

　　停在這個(gè)動(dòng)作并換氣5~8次，之后回到原位，再多做兩次。如果雙腿伸直對(duì)你來(lái)說(shuō)太難，可以膝蓋微彎、讓小腿與地面平行。

　　這個(gè)方法不光適合改善腰酸背痛，還適合減肥。

　　第三式/前臂式

　　如果你是大忙人，只能做一個(gè)瑜珈式，就做這個(gè)吧!這個(gè)姿勢(shì)鍛煉整個(gè)上半身、深層核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。

　　趴在瑜珈墊上，雙手前臂與肩膀同寬、手掌向下?lián)蔚?，小腿肚與腳背出力、肚子肌肉用力，把身體撐起來(lái)，但不要太高。身體呈現(xiàn)一直線，注意肋骨不要張開、臀部不要下垂，維持這個(gè)姿勢(shì)45~60秒鐘?；氐皆唬貜?fù)2~3次。

　　第四式/牛面式

　　四肢著地，然后將右腿交疊在左大腿上，屁股向下坐在雙腳中間，背挺直。左手臂向上伸、手肘向背后彎曲，讓手掌位于兩片肩頰骨之間。

　　右手臂由背后向上伸，試著讓左右手交疊，如果不行，可以拉著一條繩子或毛巾。身體慢慢向前彎，然后維持這個(gè)姿勢(shì)、換氣5~8次。回到原位，換邊再做一次。

　　第五式/后彎式

　　跪在瑜珈墊上，腳背向下。雙手放在下背部上，試著將尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺，頭向后仰，然后雙手輕拉腳跟，(如果怕拉傷背，可以用雙手撐住下背部)。維持這個(gè)姿勢(shì)、換氣5次，然后回到原位。