睡不著的飲食調(diào)理方法

　　失眠在飲食上的調(diào)理，首先要平衡膳食，保證營養(yǎng)素的供給—可選擇低脂、易消化，含蛋白質(zhì)比較豐富的食物。

　　如魚類、雞肉、瘦肉。碳水化合物(糧谷類)要適量，具有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠有益。

　　如果學習到很晚，需要吃夜宵時，更應(yīng)該注意選擇清淡、多水分和易消化的食物。養(yǎng)成良好的飲食習慣。

　　三餐合理—早餐一定要吃，應(yīng)多吃一些補腦的食物，干稀搭配、主副食兼顧。

　　以滿足上午工作的需要。但是不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響學習效率。

　　午餐講究營養(yǎng)，吃飽吃好，有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

　　晚餐吃八分飽，晚餐盡量要吃得少一點，不可過飽，睡前不要吃東西，也不要喝大量的水。

　　如果晚飯過于豐盛、油膩、吃得太多、太晚，使胃內(nèi)排空時間延長，胃、腸、肝、膽、胰等器官在飯后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，導致夜里無法好好睡覺。

　　適量補充助眠食物—平時注意攝取具有補心安神促進睡眠的食物，日常膳食以清淡為主。

　　可以選擇牛奶(含有嗎啡樣活性肽，有催眠的作用)、燕麥(含其他谷類不含的皂甙和豐富B族維生素)、花粉和蜂膠(含較高的核酸)、蓮子、珍珠粉、南棗(具有養(yǎng)心安神的作用)。

　　飲食禁忌

　　少吃或不吃不利于睡眠的食物—要少吃或不吃煎炸、熏烤、油膩的食物，不吃辛辣、刺激性的食物。

　　辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。

　　避免吃過多產(chǎn)氣、脹氣的食物，這些食物會導致晚上不能安然入睡。

　　如豆類、馬鈴薯、洋蔥、青椒、甜點、碳酸飲料等。好不要喝咖啡。

　　含咖啡因的飲料或食物常是導致失眠的誘因。

　　尤其時對于一些咖啡因敏感的人，下午的一杯熱咖啡，也會使晚上輾轉(zhuǎn)難眠，咖啡因還有利尿作用，也會影響睡眠。