第二、做適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知調(diào)整

　　面對同一個(gè)問題，思考的角度不同，結(jié)果也會大不相同。

　　因此，個(gè)體應(yīng)學(xué)會從不同角度思考問題，放寬心，保持一個(gè)良好的心態(tài)，“無憂才是入睡方”。

　　給自己樹立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要求，少和別人攀比，不要過分究理、糾結(jié)，多順其自然，這才能有助于良好的睡眠。

　　第三、建立良好、有規(guī)律的生活方式

　　生活方式可以通過有規(guī)律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。

　　飲食方面可以多吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物;睡前切記不能吃太飽。

　　環(huán)境方面，安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒適的溫度才能更好地保證一個(gè)良好的睡眠。

　　第四、要掌握運(yùn)用科學(xué)有效的睡眠方法

　　首先要持放松、順其自然的睡眠態(tài)度而不能強(qiáng)求、著急，否則適得其反。

　　也養(yǎng)成睡前不做刺激興奮事情而放松自己，通過放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想，讓自己安然入睡，并且醒后也不過多追究睡眠效果等習(xí)慣方法。

　　心理療法是治療失眠癥的首選

　　“而對于失眠障礙的患者，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院接受治療。醫(yī)院的治療方法有多種，主要分為心理治療、藥物治療、中醫(yī)治療和物理治療四種。”專家說，由于大部分失眠癥與壓力和心理沖突有關(guān)，而且心理治療沒有藥物副作用，因此心理治療是這四種方法中的首選。

　　其中，認(rèn)知行為療法是常用的心理療法之一。“進(jìn)行認(rèn)知行為治療時(shí)，醫(yī)生應(yīng)先了解患者失眠的真正原因，這樣才能對癥下藥，進(jìn)行針對性的治療。

　　接著，通過睡眠刺激控制法解決患者睡眠問題。”專家解釋，睡眠刺激控制法就是幫患者重新建立良性的睡眠環(huán)境——床只能用于睡覺。

　　因此，有睡意之前不能到床上看書、玩手機(jī)、工作等等，當(dāng)產(chǎn)生困意后，才能到床上睡覺。從而使患者重新建立起良性的條件反射——躺到床上就容易入睡。

　　另一種心理療法稱為睡眠限制療法。

　　其特點(diǎn)是限制失眠者在床上的非睡眠時(shí)間。

　　專家說，例如，患者八點(diǎn)上床睡覺，直到凌晨兩點(diǎn)才睡著，第二天六點(diǎn)醒，換句話說，凌晨兩點(diǎn)至早上六點(diǎn)是他實(shí)際有效睡眠時(shí)間。

　　醫(yī)生根據(jù)記錄制定患者的睡眠計(jì)劃，先要求患者只有到了實(shí)際睡眠時(shí)間才能呆在床上，然后若經(jīng)過一周后有效睡眠時(shí)間達(dá)到臥床時(shí)間的90%，則增加約15%的睡眠時(shí)間，增至七至八小時(shí)后才能停止。

　　總臥床時(shí)間不少于5小時(shí)，也要根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。這兩種方法是目前常用，也是有效的心理療法。

　　結(jié)語：相信失眠的滋味肯定不會好受，那么我們就必須擺好自己的心態(tài)，首先從心理上去改變，放下那些并沒有意義的煩惱，做一個(gè)簡單的人，才會變得輕松灑脫，這樣的話，大家的失眠的癥狀一定會得到改善。