治療睡不著覺的有效方法

　　克服心理障礙

　　睡不著覺很大一部分是心理壓力作祟，此時需要調(diào)節(jié)你的心理。

　　盡量在睡前1個小時以上保持放松的狀態(tài)，讓整個人先卸下心理的重?fù)?dān)才能有利于大腦放空。

　　睡覺的時候切記不要有猶豫、擔(dān)心、緊張等壓力，自我調(diào)節(jié)很重要。

　　調(diào)整生物時間

　　很多睡不著覺屬于原發(fā)性，這一部分人很重要的一點(diǎn)就是要強(qiáng)行的將生物鐘調(diào)整過來。

　　比如什么時間該睡了，什么時間該起來，這些都嚴(yán)格規(guī)定好。

　　在該做什么的時候去做什么，讓生物鐘能很好的協(xié)助大腦睡眠。

　　配合簡單治療

　　對于睡不著覺患者，可以去看看一些日常的治療方法。

　　這些方法雖然不是一針見效的，但可以起到緩解和改善的效果。如果你做到了前兩點(diǎn)，那么只需要稍微的配合一些簡單的失眠治療方法，就能事半功倍。

　　比如將枕頭的內(nèi)芯換成決明子或薰衣草，選擇中藥來調(diào)理身體，更或者睡前來些運(yùn)動徹底疲勞自己等。

　　不要強(qiáng)迫自己入睡

　　如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

　　不要去擔(dān)心睡眠不足

　　試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。

　　只在你真的困了累了的時候再去睡覺

　　晚上心慌睡不著不困的時候躺在床上，除了浪費(fèi)時間，還會花更多的時間才能入睡。