預(yù)防晚上睡不著的方法

　　晚上老是睡不著，長(zhǎng)期下去會(huì)給患者帶來一定的危害?？墒怯行┤藢?duì)失眠還不是很了解，不知道該如何預(yù)防，以至于導(dǎo)致失眠的發(fā)病人數(shù)越來越多，嚴(yán)重危害人們的健康生活。那么，人們晚上睡不著危害大,該如何預(yù)防?下面給予詳細(xì)介紹。

　　1、忌喝酒

　　為了避免晚上睡不著，千萬(wàn)不能喝酒。因?yàn)榫凭珪?huì)破壞腦電波和睡眠質(zhì)量。

　　研究表明，人的睡意一旦遭到破壞并消失，就很難再睡回去。但也有研究發(fā)現(xiàn)：適量的飲酒可以幫助人們提高睡眠質(zhì)量，催速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2、改善飲食習(xí)慣

　　失眠了的人總是不以為然，不知道該如何進(jìn)行調(diào)節(jié)，以緩解失眠癥狀。專家提醒，失眠患者應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃含有咖啡因的食物和飲料，如：咖啡、汽水和茶等等。

　　睡前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，否則會(huì)影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作。忌吃辛辣或口味過重的食物，以免導(dǎo)致胃灼熱或消化不良。

　　3、保持房間光線暗淡

　　光亮?xí)碳ご竽X神經(jīng)，讓人產(chǎn)生覺醒感。因此盡可能的讓你的房間光線暗淡一些。近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：即使是少量的環(huán)境光線也會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生刺激，破壞褪黑激素，進(jìn)而影響睡眠。

　　4、不吸煙

　　吸煙是一種不良生活習(xí)慣，吸煙有害健康，同時(shí)更容易影響人們的睡眠質(zhì)量，給人們帶來嚴(yán)重危害。

　　此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)：香煙中含有的尼古丁會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生刺激作用，加劇吸煙者睡眠中的呼吸暫停和其他呼吸障礙的發(fā)生，使之很難獲得舒適的睡眠。

　　5、多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)過有關(guān)專家的研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能夠有效的緩解失眠問題。每周進(jìn)行四次靜坐等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的提高失眠質(zhì)量，讓你整天精神百倍。另外，它還能減少抑郁癥的發(fā)生。

　　人們晚上失眠的危害大,該如何預(yù)防?以上已經(jīng)為大家詳細(xì)介紹了，相信大家對(duì)其都有了一定的了解。我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于預(yù)防失眠的發(fā)生。