在現(xiàn)在的社會當(dāng)中，由于很多的男性朋友在工作、生活和家庭上壓力過大，常常會導(dǎo)致許多的男士睡眠不好，那么，睡眠不好如何調(diào)理以及睡眠不好怎么辦呢?以下文章的相關(guān)內(nèi)容就會給我們一個合理的答案與解釋。
平時一定要合理調(diào)整好飲食起居,平時晚飯后可以稍活動一下。另外，放松心情，不要給自己過大壓力，睡前盡量少思考問題，讓自己靜坐一會，清空一下大腦，晚上睡前不要劇烈活動，不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，可以適當(dāng)喝一杯熱牛奶。另外，您可以到藥店買研碎的酸棗仁來沖服，代茶飲，(建議您長期服用)如有必要可以吃點安神膠囊調(diào)理一下，還有就是吃一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。
以上幾段文字就是今天我為大家總結(jié)的關(guān)于男性睡眠不好如何調(diào)理這個問題，希望那些長期睡眠質(zhì)量差的男性在看到過后，能夠針對自己的具體情況做一個科學(xué)而合理的睡眠調(diào)節(jié)規(guī)劃。當(dāng)然我還要說明一下，平時我們可以在睡前多喝一些牛奶或者一些安神的飲品，這樣也能有助于我們盡快安眠。
經(jīng)常的睡眠不好，就會導(dǎo)致精神不濟(jì)，甚至還會影響自身的健康，那么經(jīng)常的睡眠不好如何調(diào)理好?這時候需要及時的去調(diào)理，才可以保證自己的健康，對于睡眠不好的現(xiàn)象調(diào)理方法有：
1、應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>
現(xiàn)在很多人的睡眠質(zhì)量都不太好，一般都是跟飲食有一定的關(guān)系，所以，在此建議，睡眠質(zhì)量不好的人可以在平時的時候吃一些平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，例如：土豆、香蕉、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，這些食物能夠幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量。
2、不要在床上吃東西
有很多的年輕人在生活中都比較喜歡在床上吃東西，這是不可取的，床是用來睡覺的，而不是吃東西的餐桌，因此，睡眠不好的人切記一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話等等，因為這些做法都會影響你的睡眠。如果你躺上床之后實在是睡不著，可以起身下床到另一個房間，靜靜的坐20分鐘左右，然后再回臥室開始睡覺，要是還睡不著的話，那就多重復(fù)幾次，直到能睡著為止。
3、睡眠環(huán)境不可忽視
要想保持好的睡眠質(zhì)量，那么對于睡眠環(huán)境的選擇要引起重視，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
4、有一個好的習(xí)慣
人在睡眠上要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，因為一個良好的睡眠習(xí)慣可以幫助快速的入睡，提高睡眠的質(zhì)量。而現(xiàn)在有的人一到周末或是者是節(jié)假日的時候，為了能夠好好的玩耍，就會把自己的睡眠習(xí)慣打破，其實這是很不好的做法，所以，男性朋友們一旦養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，就應(yīng)該嚴(yán)格的遵守自己的睡眠習(xí)慣，晚上按時睡，早上按時醒，有時也可視情況安排一下午睡。
5、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
上述就是對于經(jīng)常的睡眠不好如何調(diào)理好的介紹了，其實現(xiàn)在很多人都睡眠不好，所以大家要引起重視，后在給睡眠質(zhì)量不好的人提一點小建議，在睡覺的時候室內(nèi)的光線要柔和，空氣要清新，睡覺之前不要喝很多的水或者是吃很多的東西，要按時入睡，按時起床等等。
