睡眠不好更正不良惡習(xí)
人在生活過(guò)程中，會(huì)有許許多多不夠恰當(dāng)?shù)牡胤?，有些無(wú)可無(wú)不可，有些卻影響甚為深遠(yuǎn)。不僅是睡眠時(shí)間的問(wèn)題，即使大家能夠每晚九點(diǎn)開(kāi)始睡眠，六點(diǎn)睡醒了就爬起來(lái)，也不代表睡眠質(zhì)量就過(guò)關(guān)。這是為什么呢?雖然生物鐘可以讓我們睡得更規(guī)律，但是還有其它問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。比如說(shuō)，我們?nèi)粘痰陌才徘闆r，早上應(yīng)該是身體充沛的，晚上在睡覺(jué)之前很多人都會(huì)看電視放松，可是電視會(huì)使人神經(jīng)興奮，這樣一來(lái)睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好，就一定要白天活動(dòng)晚間不要打牌打游戲。
睡眠不好可以用飲食調(diào)節(jié)
睡眠不好怎樣調(diào)理，除了習(xí)慣就是飲食了，盡可能吃對(duì)睡眠有利的東西。食療養(yǎng)生和中醫(yī)藥治療的方法是大體類似的，都是重在對(duì)身體的調(diào)節(jié)作用，吃些調(diào)養(yǎng)心神的食物對(duì)睡眠好處極大。像小米這類谷物，食用后會(huì)有足夠的溫飽感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對(duì)睡眠有利。
睡眠不好一定要及時(shí)調(diào)理，因?yàn)樗吒】涤兄艽蟮年P(guān)系，但是現(xiàn)在很多男人有睡眠不好的情況，這跟男人的生活習(xí)慣有著一定關(guān)系，因此男人要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)理，保證充足的睡眠。這里跟大家說(shuō)說(shuō)，男人睡眠不好的調(diào)理方法。
很多的男性平時(shí)忙于自己的工作，沒(méi)有太多的時(shí)間休息，晚上常常加班，精神壓力太大，睡眠得不到很好的保證，因此如何調(diào)理睡眠，對(duì)于睡眠不好的男性來(lái)說(shuō)是非常重要的。
男人睡眠不好怎么調(diào)理
1、當(dāng)感覺(jué)睡不著時(shí)，應(yīng)控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進(jìn)睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可促進(jìn)睡眠;牛奶的營(yíng)養(yǎng)還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。小米粥也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸?，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對(duì)大腦有抑制作用，可促進(jìn)睡眠。
2、注意睡眠臥姿，睡眠時(shí)頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟“休息”。
3、如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書(shū)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。
4、睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
良好的睡眠，可以讓我們更在第二更精神?？墒沁€是有很多的朋在睡覺(jué)時(shí)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，搞得第二天沒(méi)精神，無(wú)心進(jìn)入良好的生活狀態(tài)。
那么如何提高睡眠質(zhì)量
1.白天盡量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)不要過(guò)于激動(dòng)，緊張，應(yīng)放松身心。
2.睡覺(jué)之前切記不要做一些能讓人興奮的事情，以免導(dǎo)致失眠或是睡不著。
3.不要為了睡眠，吃大量的安眠藥。如果實(shí)在有必要的話應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用合理的藥品調(diào)理。如果沒(méi)有要緊的事，可以關(guān)掉手機(jī)放置離床一定距離。
結(jié)語(yǔ)：睡眠不好是非常的折磨人的，而男人由于工作壓力和家庭壓力過(guò)大，常常會(huì)導(dǎo)致失眠或是睡眠質(zhì)量不好等等。以上的文章內(nèi)容就是針對(duì)男人睡眠質(zhì)量不好的相關(guān)知識(shí)，希望廣大男性們看過(guò)后能夠起到一些幫助。
