由于生活工作中繁重的壓力，男人往往對自己的健康問題粗枝大意，但作為一個(gè)家庭的頂梁柱，男士的健康卻又顯得尤為重要，那男士養(yǎng)生保健該如何進(jìn)行?夏日將至，有哪些夏季男士養(yǎng)生花茶與男人養(yǎng)生食物可供選擇呢?

　　男性養(yǎng)生記住“四個(gè)力”

　　在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，走在街上我們輕易就能看見不少男士的將軍肚、謝頂，壓力摧毀了男人的健康，男士養(yǎng)生中的“四個(gè)力”就顯得尤為重要。

　　精力

　　血糖與精力息息相關(guān)。盡量少食多餐，少吃甜食，喝果汁時(shí)兌少量水，主食以全谷物為主，減少精制食物如甜食、白面的攝入。此外，B族維生素與保持精力有很大的關(guān)聯(lián)度，其主要來源是土豆、肉類、玉米、堅(jiān)果及西藍(lán)花等綠色蔬菜。

　　體力

　　耐缺氧能力直接影響人的體力，而鐵和人體耐缺氧能力很有關(guān)系，鐵主要來源是動(dòng)物性食物。提到缺乏維生素A，人們首先想到的是夜盲癥，其實(shí)維生素A和人體免疫力很有關(guān)系，它和人體各部位都有關(guān)系，尤其對應(yīng)腸道的健康。對應(yīng)的食物來源：深色蔬菜、水果(綠色、黃色、橙色、紅色)、蛋黃、肝臟以及一些含脂肪比較多的肉類。

　　耐力

　　抗氧化物質(zhì)對于男士來說可是個(gè)好東西，它可以大大提升男同胞們的耐力，為避免受傷，維生素E和硒就必不可少。

　　當(dāng)然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有關(guān)聯(lián)。硒的主要來源有魚蝦、乳類、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果類(花生、瓜子)，維生素E的主要來源則是植物油、蛋黃、堅(jiān)果類。

　　爆發(fā)力

　　蛋白質(zhì)和維生素C是主要影響因素。蛋白質(zhì)構(gòu)成生命的主要來源，對肌肉合成很有幫助，每天的蛋白質(zhì)攝入量建議將理想體重?fù)Q成克(如理想體重為70千克，食入70克蛋白質(zhì)為佳)。通過肉類、奶類、蛋類、豆類都可以獲得蛋白質(zhì)。維生素C既能預(yù)防感染，還有助于骨骼、皮膚的健康，而其主要來源是蔬菜、水果。

　　三種食物養(yǎng)男人

　　細(xì)心觀察生活，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，注重各種飲食的大多數(shù)都是女性朋友們，男性往往都是想吃什么就吃什么，或者不挑食類型的。專家指出，有五種食物“養(yǎng)”男人，下面為你介紹這些食物。

　　一、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

　　說到韭菜或許多數(shù)男性都知道其對男人的幫助，其實(shí)蒜、蔥也是男士的好衛(wèi)士。不僅可以殺菌，對男人的前列腺也能起到一定的保護(hù)作用。

　　二、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

　　據(jù)英國新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃好。

　　三、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　男性膽固醇代謝容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周好吃兩次。