玉米片
購(gòu)買有機(jī)玉米片，通常加入蘋(píng)果汁使之變甜，并配以無(wú)污染有機(jī)豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥面包
佐以無(wú)糖果醬或檸檬醬。好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
蔬菜和水果
富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。新鮮的果蔬是佳選擇，如果可能，好選擇綠色食品。如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
燕麥粥
購(gòu)買有機(jī)燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，也可以加上一湯匙無(wú)糖果醬或糖楓汁。芝麻等好研磨成碎末，否則它們可能會(huì)穿腸而過(guò)，而不被人體所吸收。
維生素和礦物質(zhì)
因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有保健工具在進(jìn)行自我治療。
隔夜飯
剩飯菜隔夜后，可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
西式快餐
漢堡包、油炸雞翅等，一向是時(shí)尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐，方便快捷味道也不錯(cuò)。但是這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，西式早餐還存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。
豆?jié){油條
油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期使用。
零食早餐
早上起來(lái)后，時(shí)間不是很充裕，就往往順手拿起各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等，方便快捷。但是用零食充當(dāng)每天三餐中重要的早餐，非常不科學(xué)。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。
而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，男性朋友在早上如果不吃早飯的話，不僅會(huì)使身體發(fā)胖，增加心腦血管的發(fā)病率。會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而引起慢性臟器功能失調(diào)。等癥狀的發(fā)生，所以在早上一定要及時(shí)的吃早飯，在早上可以吃些燕麥粥，能夠及時(shí)的補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
