在我們?nèi)粘Ｉ钪?，隨著人們的經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，有越來越多的人開始注重養(yǎng)生方面了，那你知道男人養(yǎng)生知識大全有哪些嗎?平時有哪些男人養(yǎng)生不可錯過的食物呢，你知道男性養(yǎng)生禁忌有哪些嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　男人養(yǎng)生知識大全

　　1、睡眠要充足

　　睡眠對于養(yǎng)生是非常關(guān)鍵的，如果睡眠不足的話，就會導(dǎo)致腎臟沒有辦法正常的排毒，對于身體健康的傷害是非常大的，冬季的時候尤其是如此，好是在晚上十點(diǎn)前就進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，盡量避免熬夜。

　　2、進(jìn)補(bǔ)要適度

　　補(bǔ)充營養(yǎng)當(dāng)然是好事，但也有句話叫做物極必反，如果過度的補(bǔ)充食物的話，不僅不能夠起到補(bǔ)充營養(yǎng)和改善氣血的作用，反而會使體內(nèi)的垃圾增多，還得消耗體內(nèi)已有的氣血來清理這些垃圾。

　　對于身體健康是非常不好的，所以好是嚴(yán)格的控制自己的進(jìn)食量，平時吃的八分飽左右就足夠了，而且如果不是生病的話，就不要食用人參等大補(bǔ)的中藥材，不然可能會導(dǎo)致上火，平時多運(yùn)動也可以改善氣血循環(huán)。

　　男人養(yǎng)生不可錯過的食物

　　1、米：補(bǔ)腎

　　黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為，黑米性平、味甘，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補(bǔ)腎的佳食材。黑米營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。

　　2、西紅柿：保護(hù)前列腺

　　西紅柿中的番茄紅素能保護(hù)前列腺，已經(jīng)廣為人知。它屬于類胡蘿卜素的一種，西紅柿西紅柿中含有大量的維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、等營養(yǎng)物質(zhì)。番茄紅素在體內(nèi)會優(yōu)先聚集到睪丸、腎上腺和前列腺這三個組織中，幫助抗氧化和改善前列腺增生癥狀。

　　3、蘋果：護(hù)心

　　男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個“蘋果日”便可遠(yuǎn)離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個蘋果日即可初見成效。

　　4、全麥?zhǔn)澄铮簻p肚子

　　男士也愛美，啤酒肚對于男士來說確實是一個棘手的問題。真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥?zhǔn)澄锏捏@人效應(yīng)。PennState大學(xué)曾經(jīng)找過50個胖子進(jìn)行一項長達(dá)12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。

　　5、鮮棗：減壓

　　男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，在鮮棗中含有大量的維生素C、鉀、鋅和其他的礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于治療貧血有很好的效果。