如何正確的使用家中的跑步機(jī)

　　許多男性由于忙碌的工作往往會(huì)選擇購(gòu)買跑步機(jī)在家晨跑，但是跑步機(jī)買回來(lái)之后，該怎么正確的使用呢?男人們只有擁有健康的身體才可以給家人帶來(lái)幸福的生活，所以掌握正確的跑步機(jī)使用方法是非常重要的!和小編一起來(lái)看看下面的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)技巧吧!

　　1、每天運(yùn)動(dòng)多久好

　　這個(gè)問(wèn)題無(wú)疑是被經(jīng)常提及到的問(wèn)題，尤其是迫于減肥的朋友，總是擔(dān)心自己每天的運(yùn)動(dòng)量太少了，其實(shí)不然，減肥時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不宜貪多，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。必須保證身體得到充分的休息及恢復(fù)，再開始第二次的跑步訓(xùn)練，因此，每天在跑步機(jī)上的時(shí)間好在40~60分鐘為宜。

　　2、跑步機(jī)的心率功能到底該如何使用

　　心率是跑步中監(jiān)測(cè)效果有效的工具，特別是處于減肥期的人，更是應(yīng)實(shí)時(shí)查看當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)心率，以保證其在靶心率范圍內(nèi)。

　　心率范圍可以根據(jù)特定的公式進(jìn)行計(jì)算，以有氧減肥為例，靶心率范圍則是(220-年齡)×(50%~70%)，在此區(qū)間內(nèi)，則可以保證脂肪代謝達(dá)到大化。

　　3、面板上的安全夾真的有用嗎

　　安全夾顧名思義是一個(gè)安全裝置，初試跑步機(jī)的人由于身體平衡難以控制非常容易發(fā)生意外，當(dāng)安全夾夾在身上時(shí)，如果發(fā)生意外情況，安全夾則會(huì)立即彈開，跑步機(jī)則會(huì)緊急停止，以防止跑步者從跑步機(jī)上摔下，因此，如果你對(duì)于跑步機(jī)的平衡控制還沒(méi)有完全熟練，安全夾則是你好的選擇。

　　4、跑步機(jī)除了單純的跑步還能做些什么

　　如果你認(rèn)為跑步機(jī)只能一沉不變的向前跑那你就OUT了，獨(dú)特的花式跑步法，側(cè)著跑、倒著跑、趴著跑等等，通過(guò)這些方式，可以鍛煉到更多的核心肌肉以及協(xié)調(diào)性，當(dāng)然這些方式同樣具有危險(xiǎn)性，在家中練習(xí)時(shí)一定要格外注意。

　　跑步機(jī)減肥有用嗎

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。