運動不能著眼于肌肉爆發(fā)力和興奮，要側(cè)重于耐力，好有氧運動與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。

　　可以自己買副啞鈴。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　二、午休不久坐

　　偶爾站著辦公是預(yù)防啤酒肚的好方法，在打電話的時候，思考問題的時候，好能習(xí)慣性地站起來。尤其是在中午飯以后，先站那么半個小時再安靜地坐下來。經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對于辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。通常，不要在飯后久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預(yù)防啤酒肚也有幫助。

　　白領(lǐng)男性通常一坐就是一天，很少有起身走動的機會，但是即使沒機會也要去創(chuàng)造運動的機會，哪怕只是站一會兒也是有效果的。男人啤酒肚怎么減?關(guān)鍵在于多運動，有時間可以跑步和游泳，沒有時間時就來練練舉啞鈴。

　　啞鈴可以幫助男人鍛煉肩肌

　　我們知道鍛煉肩肌啞鈴是好的健身器材，除了以上的動作肩平舉啞鈴的動作也是非常好的，保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置。

　　我們知道白領(lǐng)男人煩惱的就是肩上的不舒服，因為他們大多數(shù)都是經(jīng)常在電腦旁邊，運動的時間很少，所以男人應(yīng)該熱愛于健身，男人健身的非常多，那么哪些健身的方法可以鍛煉肩肌呢?

　　我們知道健身運動能給我們帶來很多的好處，那么男人健身的目的是什么呢?男士們做健身運動有很多目的，其中有很多人是希望增強身上的肌肉，彌補先天體形 的不足，使到穿衣服時更好看。有些人由于肩膀不夠?qū)?，穿衣服時不能像衣架子般擔(dān)起衣服，所以都會想鍛煉肩肌，希望加“橫”肩膀。以下介紹兩個簡單動作，可 令你在短時間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌。

　　那么鍛煉肩肌的方法就是舉啞鈴，這樣的健身方式非常的好，雙手向上舉，當(dāng)雙手伸直時，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置。

　　我們知道做每個動作都有動作要領(lǐng)，那么這個動作的動作要領(lǐng)是什么呢?做這個動作時，一定要謹(jǐn)記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時候，有機會傷及這兩部份的肌 肉。為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。

　　我們知道鍛煉肩肌啞鈴是好的健身器材，除了以上的動作肩平舉啞鈴的動作也是非常好的，保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置。

　　不管男人在做哪項健身項目，健身的要領(lǐng)一定要知道，一般人做這個練習(xí)時，很易犯了身體前傾的毛病，這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激減少，練習(xí)效果大打折扣。另外當(dāng)雙肩在頂點停留時，不要強忍呼吸，應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣.

　　我們知道很多的白領(lǐng)男人都要肩疼的毛病，其實這些健身的方法可以改善你的健康，還有如果你是工作在電腦旁邊的人，請在工作外的時間多做運動，我們知道人的生命在于運動，健身會讓我們更健康的。

　　結(jié)語：男性健身不僅僅是為了好看的身材，更是有利于自己的健康!男士們想要擁有完美的身材，就必須多了解這些健身常識，相信小編今天介紹的這些男性啞鈴健身甩脂的辦法，一定可以幫助大家成功的塑造完美的身材哦!也要記得分享給身邊的朋友們哦!