跑步機減肥方法一周計劃

　　跑步是很多的男性都非常喜歡的減肥運動，但是卻很容易受到天氣和其他因素的影響!所以現(xiàn)在很多的男性都購買了自己的跑步機，但是利用跑步機減肥也是需要技巧的哦!男士們平時在家都是怎么利用跑步機減肥的呢，一起和小編來看看吧!

　　跑步機減肥方法第一天：小運動量低強度

　　把跑步機坡度調(diào)到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復，以便更好地完成任務。

　　跑步機減肥方法第二天：變速練習

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

　　跑步機減肥方法第三天：休息或放松練習

　　你可以完全休息或練習第一天的內(nèi)容。

　　跑步機減肥方法第四天：“乳酸耐受界”練習

　　把跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

　　跑步機減肥方法第五天：休息或放松練習(同第一天)

　　把跑步機坡度調(diào)到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復，以便更好地完成任務。

　　跑步機減肥方法第六天：坡度練習

　　把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn)。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

　　跑步機減肥方法第七天：休息

　　一周7天，至少要進行5天的運動，這樣1個月后，就能看到明顯的效果。減肥10斤完全沒有問題!

　　針對以上的跑步機減肥方法一周計劃，減肥成功案例有很多，所以想減肥的胖子們趕緊行動起來吧。