身心健康對于女性來說，有著很大的影響，不僅關(guān)系到女性的生活狀況，而且對于女性的美麗也有著很大的影響。所以今天小編就為大家介紹了18條女性健康主張，包含了很多方面的女性健康知識，比如健康飲食等等，一定能夠幫助女性改善自己的健康狀況。

　　1、知曉體脂肪數(shù)

　　一項關(guān)于“肥胖問題”的健康調(diào)查顯示，約25%~30%的年輕女性雖然看上去偏胖，可她們的BMI指數(shù)卻保持在標準的19~25之間，這樣的結(jié)果令她們疑惑不已。對此，健身專家表示，想要在新的一年有所改變，簡單的方式就是去健身中心或醫(yī)院用生物電阻測定的方式估算出身體的脂肪組織含量，而所測出的“體脂肪數(shù)”不僅能告訴你答案，還能讓你更有針對性地進行鍛煉，變得更健美。

　　2、了解家族健康史

　　現(xiàn)在開始，你有必要了解自己家族的健康史(父系和母系三代)，因為越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病其實與遺傳因素有關(guān)，尤其是如心臟病、高血脂和某些腫瘤如果能及早引起警惕，便可以盡早做好防范、對應的準備：比如，有乳腺癌家族史的女性，從35歲開始就該每年進行胸部X線攝片檢查，并進行經(jīng)常性的自我檢查。有糖尿病家族史的，則每年要進行血糖化驗并避免發(fā)胖。而有心臟病家族史的則每年進行一次膽固醇化驗，并注意飲食和鍛煉，戒煙禁酒等等。

　　3、定期做膽固醇化驗

　　一個關(guān)于女性健康的社會調(diào)查顯示：只有少于1/3的中國女性清楚、知曉自己的膽固醇水平?？墒聦嵣?，一個健康的女性從20歲開始就該每5年做一次膽固醇化驗并清楚地知道膽固醇管理的佳數(shù)值范圍：比如，你的膽固醇數(shù)值總體低于200mg/dl，那么其中低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)就應該低于100mg/dl，高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)則至少高于50mg/dl，甚至更高。

　　4、心率的健康暗示

　　一般而言，心率越低，你的心臟負擔就越低。建議每天清晨(那時你處于放松的狀態(tài))帶上你的脈搏傳感器，測試一下自己10秒內(nèi)的心跳數(shù)字，然后將此數(shù)字乘以6，所獲結(jié)果應該處于60~80之間，一旦低于這個數(shù)值范圍(除非你是運動員)，很可能暗示你的心臟存在一定的健康風險。

　　5、了解你的“腰臀比”

　　有研究顯示：對健康女性而言，想要心臟不處于疾病威脅的風險之下，好的方式就是控制好自己腰圍和臀圍的比率。所以，在日常生活中，有時間就測量一下自己的腰圍(腰部細部分數(shù)值)，再測一下自己的臀圍(軟尺繞過臀部隆起的部分)，然后將腰圍值除以臀圍值，小于0.8是比較理想的值。

　　6、堅持自己的運動計劃

　　運動對于身體的好處恐怕沒人不知道，但是很多時候，我們會往往會因為這樣那樣的原因就輕易的放棄自己的運動計劃。這對于健康來說，是非常不利的。而且在現(xiàn)代，人們的工作狀況，生活環(huán)境都會導致我們的健康出現(xiàn)各種問題，那么運動就不能停止。其實簡單的方式就是在空隙時間做簡單的運動，就能夠很好的鍛煉身體了。

　　7、寓健身于工作

　　在跑步機上跑20分鐘，再做力量訓練20分鐘，后再加上10分鐘的瑜伽，這樣的訓練計劃聽上去很厲害，卻并不適用于大多數(shù)人的日常生活，而它大的致命傷就是：不容易堅持!要知道，運動本應該是一件愉快的事，一旦被視作一種負擔，只會讓人望而卻步。試著將一些小運動穿插在你的工作生活中：比如午間休息做一些伸展運動，提前一站下車走回家，在家里放一段你愛的電音舞曲扭動一下身體……只要長時間堅持，相信很快你就會看到令人驚喜的效果。

　　8、運動要“變速”

　　所謂的變速運動，就是劇烈活動和輕量活動相穿插的運動方式。如此不僅可以更快地燃燒身體脂肪，相比在一段時間內(nèi)等速運動，它還有助于提升我們的心血管健康。試著在每5分鐘的運動中，穿插30秒的劇烈運動：比如5分鐘慢跑中，有30秒為快速跑或者5分鐘蛙泳中，有30秒加速游等。