9、衣柜里放條修身牛仔褲
這其實(shí)是為了給我們一個(gè)鍛煉的目標(biāo)。一條修身的牛仔褲能夠讓你直觀的了解到自己身材的變化,相較于其他的指標(biāo)來(lái)說(shuō)會(huì)更合適。這是因?yàn)橐粋€(gè)簡(jiǎn)單的女性健康知識(shí),即運(yùn)動(dòng)在塑身的同時(shí)并不一定會(huì)減重,所以修身的牛仔褲能夠幫我們更好的了解身體狀況。
10、避免膝蓋受傷
有研究顯示,相對(duì)于男性而言,女性的膝蓋更脆弱。尤其到了30歲之后,女性在運(yùn)動(dòng)中受傷概率高的部位就是膝蓋。而想要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)其實(shí)秘訣就在于臀部。健身專(zhuān)家表示:你臀部的肌肉群越結(jié)實(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí)就能越好地控制股骨,減少對(duì)膝蓋的沖壓,令其處于穩(wěn)定的狀態(tài)。不妨嘗試以下簡(jiǎn)單的臀部運(yùn)動(dòng)動(dòng)作:首先站在椅子前,雙腳打開(kāi)與臀部同寬,背對(duì)椅子站在距其1英寸處,微收腹部,放松雙肩。然后吸氣,同時(shí)向后坐,就像要坐在椅子上一樣,但在臀部微微碰到椅子前停止動(dòng)作。后吐氣,同時(shí)慢慢起身,恢復(fù)直立姿勢(shì),感受臀部肌肉的緊縮。如此反復(fù)練習(xí)1分鐘。
11、遠(yuǎn)離精加工食品
要知道,每頓餐少于3克的膳食纖維和大于10克的糖會(huì)增加你罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而罪魁禍?zhǔn)拙褪悄切┚庸な称泛腿斯ず铣商鹞秳?,它們香噴噴、甜滋滋,可卻是食品界的重磅炸彈。這些經(jīng)特殊加工的熱狗、漢堡或沙司是高鹽和高脂肪的重災(zāi)區(qū),不僅如此,它們還充滿(mǎn)著硝酸鹽,而這種元素可以導(dǎo)致多種癌癥的爆發(fā)。而人工合成甜味劑,不僅要比天然糖甜幾倍,這些甜味雖然不含脂肪,卻讓你的身體產(chǎn)生快速消耗熱量的假象,一旦停止食用,它便會(huì)條件反射需要更多食物來(lái)達(dá)到加快代謝的效果。
12、學(xué)會(huì)檢查食品包裝
不要再被那些具有華麗包裝的營(yíng)養(yǎng)品給迷惑了,你所需要認(rèn)知的真相并不在它的宣傳標(biāo)簽上,而在它的成分表中。要記住,千萬(wàn)不要購(gòu)買(mǎi)那些食品構(gòu)成表中糖成分(包括蔗糖、果糖等等)處于前三位的食品。同樣,成分表中標(biāo)有“營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化面粉”的食物也并不健康,因?yàn)樗^營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化面粉仍舊是一種“精面粉”,而在精面粉的制作過(guò)程中,其實(shí)很多營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)被破壞或流失了。
13、養(yǎng)成晨練習(xí)慣
在你繁忙的工作中,只要你有心,你完全可以擠出時(shí)間晨練。而晨練還可以幫助你節(jié)約沖澡的次數(shù),從兩次變?yōu)橐淮?,不要以為這毫無(wú)疑義。要知道,如果你堅(jiān)持一整年,可以至少節(jié)約72加侖的水。不僅如此,已有越來(lái)越多的研究表明:晨練要比那些工作結(jié)束后去健身中心健身的行為更容易堅(jiān)持。
14、選擇有機(jī)食品
在無(wú)農(nóng)藥和化肥的綠環(huán)境下成長(zhǎng)起來(lái)的食物更富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。當(dāng)然,如果你預(yù)算有限,無(wú)法做到所用的盤(pán)中餐皆為有機(jī)食品,那么首選如蛋、乳制品、肉類(lèi)等動(dòng)物性食品。因?yàn)橄鄬?duì)蔬果類(lèi)食品,動(dòng)物性食品通常含有更高的脂肪,一旦喂飼過(guò)程非“綠色”,如有機(jī)氯農(nóng)藥等毒素特別容易殘留在脂肪含量高地食物中,食用后會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很大地危害。
15、咖啡選擇脫脂拿鐵
無(wú)可否認(rèn),咖啡中所含的咖啡因能提高新陳代謝,不僅能幫助人體迅速消除水腫,還有助于減肥和保持體重,但健康專(zhuān)家也表示,咖啡因雖有種種好處,但研究已證明,它同時(shí)也會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。而想要將此負(fù)面影響降到低,你可以在咖啡中加入牛奶,或直接選擇喝拿鐵咖啡(不含奶精等添加劑)來(lái)盡量規(guī)避這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。一般而言,只要在咖啡中加入兩茶匙的脫脂牛奶,不僅可以有效減少鈣流失的負(fù)面影響,還不會(huì)發(fā)胖。