新婚期女性養(yǎng)生保健知識(shí)

　　新婚期飲食調(diào)養(yǎng)

　　結(jié)婚是人生的一件大事，也是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折。新婚生活是幸福甜蜜的，此時(shí)此刻的新婚夫婦，青春熾熱，情緒高漲，緊張而繁忙。由于婚后腦力和體力勞動(dòng)較多，尤其是性生活的頻繁，使體力和營養(yǎng)素的消耗都大大增加，所以新婚期間應(yīng)注意科學(xué)合理調(diào)配飲食，及時(shí)補(bǔ)充所需的營養(yǎng)素，以補(bǔ)充身體需要，減輕疲勞癥狀，不僅有利于夫妻雙方的身心健康，使蜜月生活和諧愉快，而且對優(yōu)生也將起到重要的作用。膳食調(diào)配應(yīng)注意以下原則：

　　(1)要注意熱量和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

　　新婚期間熱量和蛋白質(zhì)的需要量增加，應(yīng)在供給充足熱量的前提下，日常 膳食中注意補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食品，如瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、雞鴨、豆類及制品等。及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有 利于男子精液的生成，及提高精液質(zhì)量，增加精子的質(zhì)量和數(shù)量。同時(shí)妻子在新婚時(shí)會(huì)因處女膜破裂而少量失 血，為促進(jìn)創(chuàng)面愈合，也應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，此外新婚期間增加蛋白質(zhì)的供給量有利于雙方體力的恢復(fù)和為 優(yōu)生打好基礎(chǔ)。

　　(2)供給充足的維生素

　　B族維生素參與蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，特別是維生素B6參與雌激素的代謝;維生素E則有調(diào)整性腺功能的作用，并可增強(qiáng)精子的活力;維生素C也有調(diào)整性腺功能的作用，并可增強(qiáng)整體免疫力。 綠葉蔬菜、水果中含有豐富的維生素C，蜜月期間盡可能全面地選擇這些食物。

　　(3)保證無機(jī)鹽及微量元素的供給

　　由于中國的膳食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣所致。膳食中的鈣、鐵、鋅、硒等元 素容易缺乏。所以，蜜月期間更應(yīng)注意補(bǔ)充富含無機(jī)鹽和微量元素的食物。鈣的供給充足，有利于改善男子的 性功能。如缺鈣，在多次性生活之后，丈夫可出現(xiàn)腰痛、手足抽搐現(xiàn)象;妻子則會(huì)感到腰痛、腿痛、骨盆痛。 因此，每日膳食中應(yīng)盡可能進(jìn)食一定數(shù)量的豆類，如豆腐、豆?jié){及豆制品，牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物中也 含有豐富的鈣。

　　鐵是制造紅細(xì)胞的必需原料，缺鐵會(huì)發(fā)生貧血?；既辫F性貧血的新婚夫婦常常會(huì)因緊張而頻 繁的性生活感到疲乏無力、腰酸背痛、頭暈眼花、面色蒼白、注意力不集中和記憶力減退。嚴(yán)重貧血可影響性 生活和胎兒發(fā)育。新婚夫婦應(yīng)多食含鐵豐富的食物，以防貧血發(fā)生。鋅是一種具有多功能的營養(yǎng)素，參與體內(nèi) 80多種酶的活動(dòng)，特別是與生殖系統(tǒng)的功能有密切關(guān)系，蜜月期間尤其需要補(bǔ)充，如果體內(nèi)缺少鋅，會(huì)使性欲 低下，性交能力減退。

　　男性易發(fā)生睪丸萎縮，并能使精子數(shù)量下降，女性可出現(xiàn)性欲淡漠，如懷孕易導(dǎo)致胎兒 畸形。含鋅多的食物有牡蠣，每100克牡蠣含有近100毫克。其次為牛肉，每100克牛肉中含有4～8毫克，牛肝 3.8毫克，雞肝2.4毫克，雞蛋3.0毫克，花生米2.9毫克，豬肉2.7毫克。此外，磷、硫、鉻、硒等元素也是精液 的組成成分，對激發(fā)精子活力也有特殊作用，也應(yīng)注意從膳食中加以補(bǔ)充。

　　(4)要多食富含纖維素的食物

　　婚后保持大小便暢通十分重要，因?yàn)閶D女在蜜月里極易患尿路感染，出現(xiàn) 尿痛、尿頻、尿急以及腰疼、發(fā)燒等癥狀。此時(shí)除用藥外，還應(yīng)多飲湯使排尿量增加，清洗尿路。男子會(huì)因 頻頻出現(xiàn)性興奮，導(dǎo)致前列腺、精囊腺、輸精管充血，因此應(yīng)多食富有纖維素的新鮮蔬菜，以使大便暢通，避 免食用刺激性強(qiáng)的芥末、辣椒等。多食纖維素含量豐富的食物，還可預(yù)防無菌性前列腺炎、精囊炎和盆腔瘀血。

　　(5)合理安排新婚飲食

　　為了使新婚夫婦在蜜月期間能保證供給人體所需的營養(yǎng)成分。營養(yǎng)專家建議，新婚 夫婦一日膳食總量好達(dá)到下列標(biāo)準(zhǔn)：即標(biāo)準(zhǔn)面粉250克，大米200克，油50克，豆?jié){300毫升，油豆腐100克， 肉類200克，雞蛋100克，牛奶200克，各種蔬菜500克。同時(shí)適當(dāng)吃些花生、核桃仁、水果等零食，以補(bǔ)充多方 面營養(yǎng)需要。