更年期女性保養(yǎng)

　　更年期對于女性來說，是比較值得避忌的，那么女性應(yīng)該怎樣延緩更年期的到來呢?進入更年期的人身心都較以前有所變化，尤其是情緒會失控，易受到環(huán)境的影響。此時，更年期女性應(yīng)做好飲食上的調(diào)理，一般來說，應(yīng)該遵守“五多五少”原則。

　　少吃肥肉，多吃魚

　　更年期女性內(nèi)分泌發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)，又因為活動量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖，所以更年期一定要控制飲食，少吃肥肉，而多吃各種魚類。

　　少吃鹽，多吃蔬菜

　　更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高，因此應(yīng)限制食鹽，用鹽量以中青年時一半為宜。同時，多吃蔬菜水果，有益身心健康。

　　少吃甜食，多吃粗糧

　　更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化，因此應(yīng)該少吃甜食、動物脂肪和動物內(nèi)臟，而選擇多吃些粗糧。

　　少獨處發(fā)愁，多外出運動

　　進入更年期后，不少人的情緒波動較大，有的人喜歡獨坐靜處，有的甚至經(jīng)常出現(xiàn)糾結(jié)情緒。專家建議，更年期女性需要多到戶外活動活動，多曬太陽，這有利于改善心情，并有利于遠離更年期常見的缺鈣、骨質(zhì)疏松等情況。

　　少吃補藥，多看中醫(yī)

　　進入更年期后，有些人隨意服用補藥，造成身體不適。其實，中醫(yī)對更年期綜合征早有認識，稱為“絕經(jīng)前后諸癥”。中醫(yī)認為，更年期綜合征主要是腎氣虛衰、機體內(nèi)環(huán)境失去平衡而導(dǎo)致一系列臟腑功能失調(diào)癥狀。腎陰不足常引起肝陰不足，肝陽上亢。“腎生髓”，“腦為髓之海”，腎功能衰退還可能影響腦、神經(jīng)中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)，從而引起一系列神經(jīng)癥狀。

　　了解更年期保養(yǎng)相關(guān)知識

　　更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現(xiàn)的癥狀。

　　保持心理平衡

　　調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀，樹立信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

　　健康和睦的家庭

　　健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

　　堅持適宜的運動

　　適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

　　注意勞逸結(jié)合

　　工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。