經(jīng)期保健飲食注意
女性在益膚美容飲食調(diào)養(yǎng)時,一定要結(jié)合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個明顯的區(qū)別就是有"月經(jīng) "。女性在益膚美容飲食調(diào)養(yǎng)時,一定要結(jié)合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個明顯的區(qū)別就是有“月經(jīng) ”。月經(jīng)的來潮與停止,有點像月亮的盈與虧,潮汐的漲與落等 自然節(jié)律。它是女性性功能的一項生理性規(guī)律。每次月經(jīng),自見血那天至出血停止日止,為經(jīng)期,正常時間為3--7天。一般情況下,女性來一次月經(jīng),共約排出經(jīng)血30--50毫升。如此看來,女性的益顏健體飲食保健不能不考慮月經(jīng)周期中的生理變化及排掉30--50毫升血液這一情況。女性的益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)的原則之一,就是與月經(jīng)周期變化相吻合的“周期飲食” 。
不少女性,在月經(jīng)來潮的前幾天(月經(jīng)前期)會有一些不舒服的癥狀,如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為,這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時,女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用,又能補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品、藥品、 如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月經(jīng)來潮時,會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時,宜選用既有益膚美容作用, 又對"經(jīng)水三行"有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
古人趙之弼云:"經(jīng)水之行,常用熱而不用寒,寒則止留其血,使?jié)岱x不盡,帶淋瘕滿 ,所由作奐。因此,在月經(jīng)期間,許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應(yīng)禁食,如梨 子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角,冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。
如上述,月經(jīng)來潮時,要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、 鎂等無機鹽。這就是說,每次月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機鹽。因此,從原則上講,月經(jīng)干凈之后的1~5天內(nèi)(月經(jīng)期后),應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。在 此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食品與藥品有:牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、 桃花、熟地、黃精等。