擁有一個(gè)健康的腸胃對我們維持身體的健康是非常重要的。而且腸胃是我們體內(nèi)消化系統(tǒng)的重要場所，而且胃和小腸是營養(yǎng)吸收的核心。但是有的女性朋友們經(jīng)藏會(huì)出現(xiàn)腸胃不舒服的現(xiàn)象。那么腸胃不好怎么辦？吃什么可以有效調(diào)理腸胃呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你5個(gè)方法輕松解決女性腸胃問題，一起來看看吧。

　　第一、補(bǔ)充益生菌

　　在我們?nèi)梭w的腸道里面含有許許多多的細(xì)菌，而且包含各種各樣的有害菌以及有益菌。通常在正常的情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破，各種的腸胃道問題也會(huì)相繼的出現(xiàn)。

　　益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。

　　多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

　　第二、吃飯慢點(diǎn)

　　在我們?nèi)粘３燥埖臅r(shí)候千萬不能吃的太快，有的人喜歡狼吞虎咽，其實(shí)這對于我們的腸胃的吸收消化非常的不利。我們在吃飯的時(shí)候應(yīng)該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道的蠕動(dòng)速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收，造成營養(yǎng)大量的流失。

　　時(shí)間長了，腸胃功能就會(huì)失去平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里，食物在口腔中咀嚼的時(shí)候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，可以促進(jìn)消化。

　　第三、多攝取膳食纖維

　　人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多。

　　五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。

　　第四、飯后宜休息片刻

　　在吃過飯之后我們應(yīng)該稍微的休息一下，不能立即去活動(dòng)，因?yàn)轱埡蟮钠绦菹⒖梢栽鰪?qiáng)胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會(huì)，避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。

　　晚飯之后則要隔一段時(shí)間才能休息，晚上睡眠的時(shí)候大部分器官會(huì)進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)迫腸胃道繼續(xù)工作，不但胃粘膜得不到修復(fù)，還會(huì)促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時(shí)破壞胃粘膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。