更年期是女性特別的一段時期，每個女性都會遇到這樣的時期，女性在這段時期中情緒不穩(wěn)定，生理出現(xiàn)很大的變化，這些變化是自己無法控制的，所以在這個時候需要吃一些食物來調(diào)節(jié)一下，今天，小編就給大家介紹一下女性更年期要吃什么好。

　　女性更年期要吃的食物

　　1、牛奶

　　牛奶性味甘平、補氣養(yǎng)血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。

　　2、小米

　　小米營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，進食后可促進胰島素分泌，改善神經(jīng)遞質的分泌和功能。因此，小米有助于平穩(wěn)更年期情緒，改善睡眠，是進入更年期應多補充什么食物的絕佳選擇。

　　3、紅薯

　　紅薯中的高蛋白質可彌補面粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進入更年期之后不錯的食物選擇。

　　4、芝麻

　　黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調(diào)等癥狀，也是進入更年期應多補充的食物之一。

　　5、小麥胚芽油

　　小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成，含有天然維生素E復合體，可促進細胞分裂，延遲細胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等癥狀。

　　女性更年期癥狀食療

　　1、情緒不安、心躁者。大棗6個，小麥30克，甘草5克，共煎水，每晚1劑。

　　2、多汗失眠。五味子15克，酸棗仁15克.共煎水，分兩次早晚服。

　　3、月經(jīng)量多。黑木耳10克，豬肉皮50克，共蒸熟爛飲服，早晚各一次。

　　4、頭暈頭痛。菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。