吃香蕉、牛奶、堅果能避免經(jīng)痛

　　月經(jīng)來之前，可以多攝取一些含有“色胺酸”的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放松，保持心情愉悅。

　　要注意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特別注意，避免攝入過多熱量。

　　另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質(zhì)不穩(wěn)定，易引發(fā)經(jīng)期不適癥狀。

　　經(jīng)痛前服用止痛藥止痛效果好

　　但止痛藥傷胃，宜適當(dāng)攝取。

　　因此對于止經(jīng)痛非常有效，這類藥易傷胃，少數(shù)人會引發(fā)過敏，因此，要視個人體質(zhì)來決定使用與否。

　　此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現(xiàn)前服用效果好，需要的量也會較經(jīng)痛發(fā)生時才吃要少。

　　營養(yǎng)師讓月事服服貼貼的法寶

　　月經(jīng)前與月經(jīng)來時，要特別注意保養(yǎng)。

　　譬如：月經(jīng)前一周，會多喝富含色胺酸的豆?jié){。

　　月經(jīng)來時，則會吃巧克力讓自己心情好，忘卻經(jīng)痛。

　　但是一天只吃約60克的巧克力，而且選擇可可濃度為70%，比較不甜的巧克力。由于經(jīng)期身體大量失血，也會攝取富含鐵質(zhì)的食物，例如豬肝湯。

　　動物性鐵質(zhì)較植物性鐵質(zhì)易吸收，因?yàn)橹参镄澡F質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過一次機(jī)轉(zhuǎn)，才能被吸收，但是動物性鐵質(zhì)“血基質(zhì)鐵”高，人體容易吸收。

　　對于茹素者，建議可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質(zhì)。