幾種抗衰老的保養(yǎng)方法

　　鍛煉能讓人體保持年輕狀態(tài)并不是什么秘密，它能讓人保持充沛的體力，完成自己喜歡做的事情。加拿大健身專家和理療師莫琳·黑根說(shuō)：“鍛煉如同一個(gè)年輕人體內(nèi)的血清素，它能影響到一個(gè)人外表的年輕程度、行動(dòng)方式和能完成的一切事情。”黑根介紹了她從教學(xué)實(shí)踐和臨床研究中所總結(jié)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)秘方。不論，老年人喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的幾個(gè)抗衰老練習(xí)中受益，它不僅能讓老年人移動(dòng)身體更為輕松自如，而且還能避免受傷，感覺(jué)更年輕。

　　一、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)

　　深蹲動(dòng)作的要領(lǐng)在于：掌握正確的鍛煉姿勢(shì)非常必要。

　　對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，她們?cè)谧錾疃讋?dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開。

　　這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)正確排列在一起，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是下陷。

　　采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。

　　另外，在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成。

　　二、力量訓(xùn)練能改變基因的表達(dá)方式

　　人們無(wú)法改變自己的基因這一定論只在部分程度上正確。

　　雖然老年人無(wú)法改變基因的構(gòu)成方式，但他們改變某些基因的表達(dá)方式，這就是基因的外成性。力量訓(xùn)練就是達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的佳辦法之一。

　　研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的抗阻力鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。

　　黑根說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練”。

　　此外，抗阻力鍛煉還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。

　　因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。