環(huán)腰小推磨：右手放在左腰間，向右用力推，繞體一周，經(jīng)后背再到原位;左手放在右腰間，做同樣動作。然后再反向推一次，如此反復(fù)10個來回算是一組，一天做兩組即可。

　　3、如果痛，掐足背

　　不要用手捶腰，可以通過點(diǎn)按足背來緩解疼痛。具體位置是大腳趾和二腳趾之間，可以用指尖垂直點(diǎn)按這個位置3分鐘，然后再換另一側(cè)繼續(xù)點(diǎn)按3分鐘，就可以有效的緩解小腹部和后腰疼痛的感覺。

　　緩解痛經(jīng)的食療小妙方

　　1、雞蛋當(dāng)歸姜湯

　　[用料]雞蛋1枚，當(dāng)歸15克，干姜5克，紅棗15克(去核)，陳皮5克，米酒20毫升。

　　[制作]將當(dāng)歸、干姜、陳皮加水煮沸30分鐘，去渣，將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁，再煮沸至紅棗爛，飲湯吃蛋棗。

　　[功效]主要治療痛經(jīng)氣血虛弱型：經(jīng)期或經(jīng)凈后，小腹綿綿作痛，按之痛減，經(jīng)色淡、質(zhì)清稀，面色蒼白、精神倦怠，舌質(zhì)淡紅，苔薄白，脈虛細(xì)。注意事項(xiàng)：熱盛出血者禁服當(dāng)歸，濕盛中滿及大便溏泄者、孕婦慎服當(dāng)歸;陰虛內(nèi)熱、血熱妄行者禁服干姜，且干姜惡黃連、黃芩、天鼠矢。

　　2、山楂桂枝紅糖湯

　　[用料]山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。

　　[制作]將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

　　[功效]具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。

　　3、姜棗紅糖水

　　[用料]干姜、大棗、紅糖各30克。

　　[制作]將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。

　　[功效]溫經(jīng)散寒，適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。

　　4、玄胡益母草煮雞蛋

　　[用料]玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個。